冬季真的催人抑郁啊！我们给你准备了8条抗抑郁指南( 二 )
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它让你无法从你真实的生活中得到满足；
它让你觉得你一定要拥有爱情、地位、儿女双全的家庭才能幸福；它让你停止寻找自己想要什么 ， 怎样做是对的 ， 以为他们提供的解法才是正确答案 。 （来自@爪赛赛）
放松去过你的生活吧 ， 享受它 。
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05当你不知如何选择的时候 ， 停下来等一等
前段时间我面临一个选择 ， 忙了很久没有任何结果 ， 仍然不知如何选择 。 灰心之下又抑郁又焦虑 。 感觉自己像拉着一只被困住的猎犬 ， 觉得前方无路 ， 猎犬又狂吠不止 。
我于是听从朋友的建议 ， 停下来一段时间 。 不纠结于具体的选择 ， 反而在漫长生活之中 ， 时时想起 ， 偶尔和朋友讨论 。 不急于一个答案 ， 反而方向和真正的问题慢慢地复现 。 停下来也是一个选择 。
06一定要给自己定目标的时候 ， 目标要又细节又小
不要给自己设定非常宏大的、模糊的、没有操作方法的目标 。 比如：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”； 。 如果你将自己内在对于自己苛责的声音更换成：“我打算一周去打一次球”、“坚持收拾床铺三次”、“约一个朋友吃饭”这样细节的目标 ， 就会获得更多的掌控感 。
人对自己生活哪怕多一点点控制感 ， 都能建立起来一些生活最基本所需的希望感 。
07增加「此时此刻」的体验感
人抑郁和焦虑的时候 ， 容易深陷迷思 ， 所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了 ， 我再也好不起来了 ， 我很糟糕 ， 一切都完蛋了 。 我们会倾向于将任何发生的事情 ， 渲染成为糟糕的色彩 ， 再将它嵌套进对自我的评价、未来人生的预期 。
这种迷思会像一个鬼打墙的迷宫 。 当你越是深陷入你的焦虑和头脑中的想象 ， 就越困苦 。 当你意识到你在这种迷思之中 ， 尝试：
深呼吸 ， 站起来 ， 将你的注意力拉回到你所身处的空间 ， 你看看你所在的空间是什么颜色？有什么物体？你穿着什么样的衣服？你的皮肤有怎样的感受？你可以摸摸你身旁的东西 ， 体会一下它的质感 。
总之当你意识到你在迷思中时 ， 要用你的身体将自己的大脑从「对未来无尽的糟糕想象中」拉回到当下 ， 此时此刻你所在的空间 ， 告诉你你大脑中所构思的一切 ， 都并未发生 。
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08好好吃饭、好好睡觉、有事可做
我最近在各处重复表达过很多次 ， 我真心实意地相信：
一个人吃得好、睡得好、规律地有事可做 ， 就能够使你有弹性和韧性面对人生大部分的情绪困扰（我就是因为每天吃盒饭 ， 所以很多痛苦感无法消亡） 。
不要小看日常生活的力量 。
作者：简里里
责编：Kuma
封面图来源：pinterest
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