步骤/方法：
1 大多数含有胡萝卜素，比较多的蔬菜都是橘色或者是深绿色的 ， 所以平时可以适当吃些胡萝卜，胡萝卜具有一定的微量元素和胡萝卜素的成分，经常吃些胡萝卜 ， 对人体健康比较好，可以有效促进肠胃健康 。
2 我们平时应该有一个好的生活规律和饮食规律，可以适当的吃一些西兰花、菠菜、空心菜等营养丰富的食物，补充人体所需的胡萝卜素，对健康也是非常好的，可以适当吃些甜瓜或者杏，也能够补充胡萝卜素 。
3 橘色的食品中含有丰富的胡萝卜素的成分，绿色食品或者红色食品中也含有丰富的胡萝卜素的成分 ， 所以平时应该适当吃些芒果或者是甘薯 ， 也可以选择使用吃哈密瓜进行营养补充，可以适当吃一些西红柿 。
胡萝卜，胡萝卜含在丰富的维生素A，胡萝卜素，对保护皮肤有很大的帮助，日常如果可以养成一点喝一杯胡萝卜的话，就可以起到一个祛斑的作用 。
红薯，多吃红薯对红润肌肤有很大的帮助 ， 红薯含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素A ， 具有滋润肌肤的功效 。此外，红薯还具有祛除体内肺胃热，生津止渴 ， 调和身体体液，已补中和血，从而使人的皮肤恢复健康的红润的肤色 。
玉米 ， 玉米是著名的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高 。胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素A，能够滋润肌肤 ， 使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题 。
西红柿，西红柿具有清热止渴，养阴凉血的功效 ， 对肌肤也有着很好的滋补作用 。西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A 。能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽 。
日常生活当中，很多食物都含有胡萝卜素，比如说像胡萝卜 ， 白萝卜还有西兰花，西红柿，南瓜，甘蓝 ， 空心菜还有芒果，这些食物当中都含有丰富的胡萝卜素而且胡萝卜当中不仅含有胡萝卜素，还同时含有非常丰富的糖类 ， 脂肪，还有一些维生素A等营养物质 ， 对于人体的健康是非常有好处的 。
而且多吃胡萝卜素，还能够增强自身的抵抗力 。
同时建议一定要注意除了胡萝卜当中含有胡萝卜素之外 ， 以上的那些食物当中都含有胡萝卜素 ， 平时也可以适当的多吃一些建议一定要注意，在做含有胡萝卜素的食物的时候应该要用油烹调之后再吃这样的话会更好 。
胡萝卜素主要存在于深绿色或红黄色的蔬菜和水果中 。如:胡萝卜、西兰花、菠菜、空心菜、甘薯、芒果、哈密瓜、杏及甜瓜等
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4、可以补充胡萝卜素的食物有哪些?胡萝卜素这个名词想必大家都熟知，在日常饮食中 ， 父母会说多吃胡萝卜，这样给身体多补充胡萝卜素 。有人喜欢吃胡萝卜，有人对胡萝卜不感兴趣，并且不喜欢食用它 。那么这种人对于胡萝卜素的补充仅仅止步于此了吗？当然不 ， 含有胡萝卜素的食物还有很多，让我们一一了解它们 。
可以补充胡萝卜素的食物
会不会有些人会想这个名称指向性很明朗，胡萝卜素不就大概指胡萝卜吗？并不是如此，胡萝卜素其实是主要的维生素A源物质，主要有α、β、γ三种形式，其中最为重要的为β-胡萝卜素 。并且食物来源主要是深色蔬菜和水果 。
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