千金芳 失眠人群注意了：睡前做好“5要3不要”，一觉睡到大天亮
文章图片
文章图片
文章图片
近年来“打工人”“失眠”“熬夜”等关键词充斥了人们的生活 。 人们猝不及防的被卷携进飞速加快的社会节奏 ， 每天疲劳奔波 ， 压力山大 。 随之而来最直观的体现就是睡眠障碍的出现 ， 越来越多人被“失眠”缠上了身 。
【千金芳 失眠人群注意了：睡前做好“5要3不要”，一觉睡到大天亮】失眠人群睡前做好这“5要3不要” ， 或能助你一觉睡到大天亮
“5要”
1.规律作息
我们的身体循环是按照一定的周期规律进行的 ， 也就是说形成规律良好的作息是非常重要的 。 并且我们的睡眠也是从入睡期到深睡期反复循环 ， 一个好的睡眠会进行4到5个周期循环 ， 从而很好的排毒代谢 。 所以保持规律的作息十分重要 。
2.睡前做拉伸
许多人睡前总习惯抱着手机刷 ， 这是非常影响睡眠的 。 这里有一个帮助入睡的“小妙招” ， 就是许多人都知道的瑜伽 。 瑜伽对我们放松肌肉和神经都非常有益 ， 睡前进行一定的拉伸瑜伽 ， 放松心情 ， 稳定神经 ， 对我们的睡眠大有帮助 。
3.保持运动
运动的益处不必多说大家自然都知道 ， 不光能够消耗体内多余堆积的脂肪 ， 还能够保证身体的活力 ， 增加肌肉 ， 促进代谢 ， 匀称身材 。 除此之外 ， 其实运动对我们的睡眠也很有帮助 ， 运动后神经会分泌一定的疲劳激素 ， 让我们更易进入睡眠 。
4.保持良好的睡眠环境
许多人都忽略了适宜的环境对睡眠的重要性 。 房间内的光线、声音、湿度、温度等都会影响睡眠 。 所以平时一定要找到自身最适宜的睡眠环境 ， 还可以在屋内放置一些安神宁心的香薰等 ， 从而更好的帮助睡眠 。
5.补充一些安神中药材
“3不要”
1.睡前远离电子产品
许多人都有睡前刷手机的习惯 ， 白天上班或学习累了一天 ， 晚上就会对短视频和娱乐新闻“恋恋不舍” 。 而事实上电子产品的蓝光对我们身体是有一定危害的 ， 并且睡前刷短视频很容易导致我们神经过度兴奋 ， 从而影响入睡 。
2.避免兴奋类饮品
我们都知道 ， 茶、咖啡、功能饮料等这类饮品中含有一定的茶碱、咖啡碱等物质 ， 很容易兴奋我们的神经 。 长期摄入过量的话很容易导致心跳加快、血流速变快 ， 甚至引发心悸 。 并且神经长时间兴奋也非常影响晚上的睡眠质量 。
3.避免宵夜
现在许多人都有吃夜宵的习惯 ， 并且都是辛辣油腻的烧烤啤酒之类的食物 ， 睡前摄入太多对肠胃负担就非常重 ， 对睡眠也会造成很大影响 。 所以晚餐应该在睡前3到4小时之前完毕 ， 并且最好选择好消化的食物和清淡的烹饪方式 。
小贴士：
除了以上几点外 ， 失眠人群平时还可以在睡前多泡一泡热水澡 ， 热水能够很好的放松我们的神经 ， 使血管扩张 ， 舒缓心情 ， 从而很好地帮助入睡 。
经验总结扩展阅读
- 品牌为什么芳香世家的美白祛斑霜被人夸赞？这条评论无人看到吗？
- 周冬雨继千金妆、奶醉妆后，又一妆容走红？求求女明星们别再无脑跟风
- 品牌《单身即地狱》宋智雅全身名牌一堆山寨货，网讥冒牌富家千金
- 产品消费时是家人，过敏时是祸害，芳香世家眼中的消费者只是韭菜
- 企业信誓旦旦为“国妆”站台，这些芳香世家内幕你了解吗？
- 暖色新年妆容怎么选？欧阳娜娜、鞠婧祎的“富家千金妆”超绝的！
- 思念|我的思念，依然芬芳
- 表白 《芳华》何小曼｜六岁丧父，跟着母亲改嫁，童年的伤，该怎样治愈
- 纯天然 芳香世家护肤品用了烂脸，仔细了解产品成分才知道是智商税
- 需求芳颜知己，能否成为下一个国货新锐护肤品牌？