健康缘来很简单 6个习惯加速大脑衰老，很多人却天天在做！教你3招化解！
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人都有生老病死 ， 这是自然规律 ， 我们的大脑同样也是 ， 大约22岁左右人的大脑达到巅峰之后便开始慢慢衰老 。
01、大脑“保质期”只有30年《美国医学会杂志》曾经刊文指出人的大脑30岁左右开始衰老 ， 40岁脑功能开始减退 ， 60岁以后每年以15%的速度萎缩 。
【健康缘来很简单 6个习惯加速大脑衰老，很多人却天天在做！教你3招化解！】
多么可怕的数字 ， 在我们还自以为青春年少之时 ， 我们的大脑已经开始走下坡路了 。
但随后就会逐年下降 ， 尤其在30岁左右遭遇“滑铁卢” ，40岁之后更是以每天1万个的速度递减；60岁以后 ， 大脑总容量每年会下降约0.2%；到了65岁 ， 大约15%的人会患上老年痴呆 ， 80岁以上 ， 老年痴呆的发病率超过30% 。
02、6个症状提示大脑衰老下列几个症状 ， 符合得越多 ， 越要警惕大脑衰老 。
1、部分心脏疾病
心衰、房颤等心脏疾病 ， 由于心脏收缩无力或不完全 ， 会导致排出心脏的血液减少 ， 从而影响脑部供血 ， 使得大脑长期处于缺血缺氧状态 。
2、肠道损伤
肠道被称为“第二大脑” ， 与大脑关系密切 。 如果肠道受损 ， 这两种神经递质产生不足 ， 就可能导致压力性脑部疾病 ， 加速大脑衰老 。
另一方面 ， 肠道与大脑之间存在一种联系 ， 称为“肠脑轴” ， 如果肠道存在病变 ， 可通过迷走神经突破血脑屏障 ， 损伤大脑 ， 引起脑部疾病 。
3、吃的习惯不好
大鱼大肉不断：动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高 ， 长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险 ， 影响脑部供血 。 有研究表明 ， 血胆固醇含量较高的人 ， 发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍 。
爱吃甜食：长期摄糖过量 ， 可造成胰岛素分泌紊乱、减少 。 此时 ， 大脑神经元无法很好地利用葡萄糖 ， 容易使大脑细胞受损 。
吃得太咸：高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号 ， 阻碍脑血管扩张 。 长期如此 ， 易诱发高血压 ， 造成大脑慢性缺氧缺血 ， 加快大脑皮质萎缩 。
主食吃太少：主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖 ， 主食吃太少 ， 大脑就得不到足够的葡萄糖 ， 脑细胞更易受损 。
4、睡的习惯不好
脑脊液有“清洁”大脑的作用 ， 能带走脑细胞产生的“垃圾” ， 且睡眠状态下更活跃 ， 较清醒时增加60% 。
如果经常熬夜或失眠 ， 就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾” ， 而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时 ， 久而久之 ， 就容易增加大脑衰退的风险 。
5、做事一成不变
人到了一定年纪 ， 对很多事都有了经验 ， 于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事 。
但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变 ， 就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会 ， 不利于保持良好的认知功能 ， 加速大脑退化 。
03、如何延缓大脑衰老大脑每天都需要不停地工作 ， 有时甚至是超负荷运转 ， 再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激 ， 衰老似乎近在眼前 。 怎样才能延缓大脑衰老 ， 保持脑健康呢？
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