因而 ， 很多身心健康权威专家常说的「不必摄取糖原」，实际上是特指少吃饮食精制糖业 。名正言顺的，像冰激凌这类的甜品，及其可口可乐、冰红茶这种含糖饮料 ， 因为全是带有很多精制糖业的食材，当然也是要少吃的了 。
假如在成分表上见到白糖、葡萄糖浆、葡萄糖、葡萄糖那样的调料排到很前边的部位，那样的食材吃以前还要三思 。
白米饭算优质碳水吗3
减肥的碳水食物
1、玉米（建议：组合搭配吃，不能单一吃）
每100克玉米含热量106千卡，纤维素2.9克，蛋白质4.0克，脂肪1.2克 ， 碳水化合物22.8克 。
2、红薯（建议：蒸煮烤最佳，可以搭配牛奶，控制量）
每100克红薯含热量86千卡，纤维素3.00克，蛋白质1.57克，脂肪0.10克，碳水化合物20.12克 。
3、芋头（建议：蒸煮食用）
每100克芋头含能量331千焦，纤维素2.9克，蛋白质2.2克 ， 水分78.6克 。
4、土豆（建议：蒸煮食用，搭配牛奶更易消化）
每100克土豆含热量81千卡 ， 纤维素1.10克，蛋白质2.60克，脂肪0.20克 ， 碳水化合物17.80克 。
5、豌豆（建议：可以搭配玉米、胡萝卜丁、鸡胸肉?。?
每100克豌豆含热量32.00千卡，蛋白质4.80克，脂肪0.80克，碳水化合物2.60克 。
6、绿豆（建议：绿豆配大米1:2煮粥或煮饭）
每100克绿豆含热量329千卡，纤维素6.40克，蛋白质21.6克 ， 脂肪0.80克，碳水化合物62.00克 。
7、红豆（建议：配大米煮饭食用）
每100克红豆含热量324千卡，纤维素7.70克 ， 蛋白质20.20克，脂肪0.60克 ， 碳水化合物63.40克 。
8、小米（建议：煮小米粥或混合大米煮 ， 温和养胃）
每100克小米含热量361.00千卡，纤维素1.60克，蛋白质9.00克，脂肪3.10克，碳水化合物75.10克 。
9、糙米（建议：食用前充分浸泡，可搭配豆类）
每100克糙米含热量348.00千卡，纤维素3.40克，蛋白质7.70克，脂肪2.70克，碳水化合物75.00克 。
10、燕麦（建议：买生燕麦片，搭配水果、谷物、坚果、牛奶，营养均衡）
每100克燕麦含热量402.00千卡，纤维素6.9克 ， 蛋白质8.90克，脂肪11.10克，碳水化合物73.50克 。
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