39健康网 体重与死亡的关系已发现！证实：60岁以后，这样的体重更长寿
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瞿阿姨今年65岁 ， 体型偏胖 ， 平时没什么兴趣爱好 ， 偶尔跳跳广场舞 ， 饮食上喜欢吃肉 ， 一顿没肉就难受 。
某天 ， 小区广场舞队聚餐吃饭 ， 一旁的王姐看见瞿阿姨一直夹肉吃 ， 便调侃到：“你咋这么喜欢吃肉呢？难道没听说过‘千金难买老来瘦’吗？到了咱们这种年纪 ， 瘦一点才健康！”
“千金难买老来瘦”这句话流传甚广 ， 但事实真的是这样吗？
?一、千金难买老来瘦还是老来肉？
有人说 ， 老人瘦一点 ， 腿脚更灵活；也有人说 ， “千金难买老来肉” ， 老人胖一点 ， 面色更红润健康！到底哪一种更好？
其实 ， 这两种说法都太片面了 。 对于老年人来说 ， 是否健康不是依靠胖瘦来评判 ， 有肌肉反而更重要 ， 因为老年人很容易发生肌少症 。
肌少症 ， 简单来说就是随年龄增长 ， 肌肉质量、肌肉力量呈进行性减少的一种疾病 ， 对身体有多重危害 ， 例如：
·肌肉含量减少 ， 肌力下降 ， 骨密度也会受到影响 ， 容易骨质疏松 ， 这是老年易摔倒、骨折的重要因素；
·患上肌少症 ， 患者的运动功能、日常生活会受影响 ， 当肌肉减少30% ， 很可能致残 ， 导致生活无法自理；
·肌肉减少40% ， 会进一步提升患者的死亡风险 。
所以 ， 老年人与其关注胖瘦 ， 不如重视肌少症的预防 。
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广州市第一人民医院老年病科蔡君香医生提醒 ， 肌少症与营养不良、机能衰退、活动减少等密切相关 ， 尤其是饮食 ， 在这方面要多下功夫 。
平时尽量保证食材多样化 ， 多吃鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等蛋白质 ， 促进肌肉的生长修复；多吃富含维生素D的食物 ， 必要时可补充钙剂 ， 同时多运动 ， 保持肌肉量和肌力 ， 调节骨骼生长 ， 预防肌少症 。
食量要控制好 ， 不要导致肥胖 ， 肥胖可提升高血压、脂肪肝、糖尿病、冠心病等疾病的发病率 。
可见 ， 太瘦和太胖都不好 。 那么 ， 对于老年人 ， 尤其是60岁以上的老年人 ， 体重多少才算健康呢？
二、60岁以后 ， 老人体重多少才健康？
欧洲科学家曾对老年人的体重与健康之间的关系做过研究 ， 结果发现：体重与死亡率之间的关系其实很巧妙 ， 有点像字母“U” 。 曲线最低点便是死亡率最低的体重值 ， 可随年龄发生变化 。
该研究显示 ， 在60岁以上的老人当中 ， BMI值位于25～29.9之间的老年人 ， 死亡率最低 。
?专家给出的原因是：年龄上来后 ， 老人的消化吸收功能下降 ， 再加上疾病的影响 ， 很容易营养不良 ， 导致免疫力、抗病能力下降 。 疾病出现时 ， 老人需要有良好的身体状况去对抗 ， 因此适当超重的营养状态相对更好 ， 更有利于抗病 ， 达到长寿的目的 。
那么 ， 老年人如何有效控制体重呢？
广州市第一人民医院营养科副主任医师潘丹峰表示 ， 老年人应该通过合理的饮食配合、适当的锻炼来保持体重 。 平时做到均衡膳食 ， 多吃蔬果 ， 多吃鱼肉、牛肉、大豆制品以及海产品 ， 少吃油炸、高糖的食物 。 同时适当锻炼 ， 跑步、散步、打太极、游泳等都可以 。
最好有定期测体重的习惯 ， 如果体重短时间内明显下降 ， 要警惕疾病 。
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