药师木木 ?16.9%的胃癌、11.0%的肾癌……都和这一行为有关( 二 )
身体活动形式可采取有氧、阻抗和伸展等 。 以有氧运动为主 ， 无氧运动作为补充 。 身体活动强度须因人而异 ， 中等强度身体活动为能达到最大心率（最大心率[次/分钟
=220-年龄）的60%-70%的身体活动 。
此外 ， 在日常生活中要尽量少坐多动 ， 达到每天6000～10000步的身体活动量 。 吃动平衡 ， 让摄入的多余能量通过运动的方式消耗 ， 达到身体各机能的平衡 。
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不同人群进行身体活动时应注意什么？
老年人在进行身体活动时要量力而行 ， 选择与自身体质和健康相适应的方式 ， 在重视有氧运动的同时 ， 重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼 ， 适当进行平衡能力锻炼 ， 强健骨骼肌肉系统 ， 预防跌倒 。
特殊人群 ， 如孕妇、慢性病患者、残疾人等 ， 应在医生和运动专业人士的指导下进行身体活动 。
单纯性肥胖患者在减低体重过程中 ， 应增强肌肉力量锻炼 ， 以避免肌肉和骨骼重量的下降 。
以体力劳动为主的人群 ， 要注意劳逸结合 ， 避免“过劳” ， 通过身体活动促进身体的全面发展 。 可在工作一段时间后换一种放松的身体活动方式 ， 减轻肌肉的酸痛和僵硬 ， 消除局部的疲劳 。
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【药师木木 ?16.9%的胃癌、11.0%的肾癌……都和这一行为有关】总而言之 ， 增强身体活动有助于预防癌症的发生与发展；但在进行身体活动时 ， 也应注重适度原则 ， 避免过量而对身体带来不必要的伤害 ， 增加健康风险 。
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