运动 为什么有人吃不胖？如何养成“易瘦体质”( 二 )
2、减少精制碳水化合物的摄入
精制的碳水化合物 ， 具有很高的GI 值 ， 食用后会在短时间内促使人体释放出大量的胰岛素 。 胰岛素会将糖分以脂肪的形式储存在体内以备日后使用 ， 这就是脂肪的积累方式 。
因此 ， 如果你想减肥 ， 就要减少精制碳水化合物的摄入 ， 比如面包、饼干等等 。 你应该选择优质的碳水化合物 ， 如蔬菜、水果、豆类和粗粮 。
3、肌肉越多 ， 基础代谢越快 。
增加肌肉含量对提高人体的基础代谢有很大帮助 。 研究表明 ， 每增加一公斤肌肉 ， 每天可以多消耗大约150 大卡的热量 。
在跑步之余 ， 可以适当的无氧运动的练习 ， 让身体增加肌肉的含量 ， 就可以提高身体的基础代谢率 。 研究表明 ， 9个月的力量训练可使基础代谢提高约5% 。
4、按时吃饭
一项研究表明 ， 同样的卡路里 ， 与每天按时喂食的老鼠相比 ， 每天只吃一次的老鼠更容易出现代谢问题并积累更多的脂肪 。
因为一次性吃量食物这种饮食方式会引起强烈的胰岛素反应 ， 代谢功能会在短时间内受到干扰 ， 影响身体的新陈代谢 。 因此 ， 如果你经常影视不规律 ， 饿的时候饿死 ， 吃得时候又大吃特吃 ， 就非常容易胖起来 。
5、保持运动习惯
运动无疑是最好的减肥手段 ， 经常运动也可以很好的提高基础代谢 ， 改善体质 ， 不会经常感冒发烧 ， 精力更充沛 ， 在日常生活中更有耐力和毅力 。
但是运动不能三天打鱼两天晒网 ， 兴趣来了跑一下 ， 兴趣没有了 ， 就瘫在家里了 。 必须保持一个良好的持续的运动密度和训练强度 ， 保证运动时长 。
科学的运动可以快速有效地燃烧脂肪 ， 提高体能 。 运动之后往往会感到饥饿 ， 这个时候控制一下热量摄入就很关键 。
最后需要补充一点的是：男性的基础代谢值高于女性 ， 一项研究表明 ， 执行相同减肥计划的男性和女性在前两个月 ， 男性减掉的体重是女性的两倍 。 因此减肥对于女性来说 ， 更需要有毅力和耐心 。
【运动 为什么有人吃不胖？如何养成“易瘦体质”】你是易胖体质还是易瘦体质？
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