这是一个推特上非常火的提问 推上10万转发的热帖：你从心理咨询师那听到最难忘的一句话
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这是一个推特上非常火的提问 ， 吸引了近10万回复 。 这些回复记录了在真实的咨询室中 ， 那些“心理治疗师对我说的重要的话” 。
原本的提问其实还有一句：快告诉我心理咨询师都说了什么（这样我就不用去了） 。
——不过这是一个误解 。 心理咨询师在充分了解来访者之前 ， 不会居高临下地给什么建议 ， 咨询也很难几次就见效 。 咨询室中的改变动因有很多 ， 最重要的其实是“治疗关系” 。
我们整理了其中一小部分回复 。 它可能非常私人 ， 需要很特定的语境去理解 ， 可能被理解错误 ， 也未必对你有用 。
但这些话 ， 记录了ta们在咨询室里被改变的瞬间 。
01?
「别对自己指手画脚」
我的治疗师曾经说过 ， “不要对自己指手画脚” 。 意思是 ， 不要告诉自己“应该以某种方法做事” 。
你对事情的情绪反应 ， 应该始终被尊重 。 但要问问它是否是事实 。 如果它不符合事实 ， 不要评判自己 ， 而是试着引导自己做出更健康的反应 。
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02?
「这事真的发生了吗」
“这事真的发生了？还是说 ， 只是你脑中的想法？”——我的治疗师
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03?
「不要内化或背负他人的压力」
专注于自己 ， 因为这是唯一可以控制的事 。
成长本就是不舒服的 ， 因为 ， 走出你的舒适区本来就会让你感到不舒服 。 但你得知道 ， 这是为了更好地发展 。 为了得到好的结果而承受一点点痛苦 ， 是值得的 。
这句话真的让我印象深刻 。
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04?
「崩溃的时候 ， 为自己的情绪打分」
如果你正与情绪做斗争 ， 从0到100给它打分 ， 试着去分析是什么让你崩溃——尽可能去分解它 。
比如 ， 发生了什么 ， 你的感觉如何等 ， 这可以帮你看到自己的情绪模式 。 下次崩溃的时候 ， 你就可以“接住自己” 。
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05?
「原来我一直在不知不觉在做grounding」
我一直不知不觉中做的事 ， 真的对情绪很有帮助 。 我的治疗师告诉我 ， 这叫做“接地”！谷歌上可以查到很多方法 。
编注：接地治疗 ， 指的是一套 。 它通过关注外部世界、此时此刻（而非陷入内心困境）来缓解痛苦的强度 。
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06?
「调整你的期待」
不要期望任何人会变成你想要的样子 ， 或用“你觉得正确的方式”对待你 。 当ta们向你展示ta们是谁 ， 去接受 ， 然后相应地对待ta们 。
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07?
「感受不分对错」
它只是真实的存在 。 你无需任何理由解释你的感受 ， 只要简单地感受它就好 。
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08?
「情绪失控时 ， 拍打它」
当焦虑或惊恐发作时 ， 我试过很多书里说的情绪调节法 ， 比如调整呼吸——但有时它们对我没用 。
我的咨询师建议我“拍打情绪” 。 慢慢拍打自己的大腿或手臂 ， 然后对自己说：“我很好 ， 我很安全” 。
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