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冉莹颖为邹市明拼4胎10天减12斤：据说这样更容易怀孕( 二 )


根据身高和体重 ， 我们可以计算出体质量指数（BMI）：BMI=体重（kg）/身高（m）2 。
世界卫生组织拟订的世界标准是：
BMI在18.5~24.9为正常范围 。
当BMI在25-29.9之间即属于超重 。
当BMI>30时就属于肥胖的范围了 。
中国人的肥胖标准为：
BMI在18.5~23.9为正常范围 。
大于24~27.9为超重 ， 大于等于28为肥胖 。

要备孕的妈妈 ， 赶紧先来算一算 。
那肥胖是如何影响怀孕的呢？
首先 ， 肥胖会直接影响受孕 。
①肥胖会影响月经周期 。 如果太胖 ， 体内脂肪含量过高 ， 有可能导致内分泌紊乱从而影响月经周期 ， 甚至有的患者可能会发生闭经 。
月经周期紊乱 ， 排卵就会受到影响 。
②肥胖会导致多囊（PCOS）引起不孕 。 肥胖和多囊密切相关 ， 大多数多囊女性都有肥胖问题 ， 50%以上的PCOS患者会不孕 ， 主要是因为它可能会引发“排卵障碍” ， 没有卵子 ， 自然也就无法受孕！

其次 ， 肥胖也更容易导致孕期体重超重 ， 这会影响妈妈 ， 也会影响宝宝 。
孕期肥胖对妈妈的影响：增加患病风险（妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、羊水过少等）、难产、打麻药困难、剖腹产风险 ， 产后恢复挑战更大 。
孕期肥胖对宝宝的影响：巨大儿、儿童期肥胖、长大后容易发生代谢综合征 。
肥胖会带来的风险问题很多 ， 这也是很多备孕妈妈努力减肥的原因！
③
健康备孕的第一步
迈开腿：保持一个健康的体重！
肥胖女生要备孕 ， 首要的任务就是迈开双腿瘦下来 ， 运动瘦身的好处有很多：
①降低体重 ， 恢复排卵
对于肥胖的女生来说 ， 要备孕减重是最重要的 ， 体重减轻5％可以对卵巢功能产生有利影响 。
运动减重还可以增加胰岛素敏感性 ， 降低胰岛素、睾酮水平 ， 从而恢复排卵以及生育功能 。
②调节内分泌使雄激素下降
运动可以降低雄激素水平和作用 ， 改善内分泌 ， 恢复生育力 。
③运动可以让身体保持好状态
运动可以促进新陈代谢、帮助血液循环 ， 让身体保持一个好的状态 。
那么应该怎么运动呢？遵守FITT原则：
●F：Frequency ， 每周3-5次
●I：ntensity ， 运动强度由低到高 ， 重在坚持
●T：Time ， 30-60分钟/次 ， 逐渐延长
●T：Type ， 选择方便、易行的运动 ， 如慢跑、快走、骑车、游泳等 。

运动最直接的作用就是有一个健康的身体 ， 不仅能帮助减重 ， 还能提高受孕率！
④
健康备孕的第二步
管住嘴：吃健康的饮食！
基本上每一位妈妈的备孕经验里都离不开吃 。
饮食无论是在备孕期 ， 还是怀孕期里都很重要 ， 那如何才能吃得健康呢？怎样吃才能孕育健康的优质宝宝呢？
1、饮食多样化—均衡饮食永远有益处
①减少空卡路里 ， 人造甜味剂和咖啡因 。
②多吃蛋白质含量高的食物 。
③每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品 。
④每周吃不超过340克鱼 ， 避免高汞鱼 。
⑤服用至少含有0.4毫克（400微克）叶酸的维生素和矿物质补充剂 。

2、控制好量—暴饮暴食不可取
①每天吃5-6份谷物 ， 2-4份水果 ， 4份或更多的蔬菜 ， 4份乳制品和3份蛋白质来源(肉 ， 家禽 ， 鱼 ， 蛋或坚果) ， 少吃脂肪和甜食 。
②每天吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物 ， 以确保身体获得1000-1300毫克的钙 。
③每天至少吃三份富含铁的食物 ， 如瘦肉、菠菜、豆类和早餐谷物 ， 确保每天获得27毫克的铁 。

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