蛋白质减肥期间不能节食？减肥时肉可以正常吃？听听专业医生怎么说( 二 ) 医生|运动|减脂

对于一位 60 公斤的人，在轻训练日，其每天大约需要 60 克蛋白质摄入。他的一日蛋白质摄入可以这样安排：
早餐：一杯豆奶+肉包子
蛋白质大约含量：15g
午餐：面食+牛肉50g
蛋白质大约含量：20
下午加餐：花生酱全麦面包1片
蛋白质大约含量：5g
晚餐：米饭+鱼肉+青菜
蛋白质大约含量：25g
数据来源于网络

当然，不管你属于哪种人群，也要记得定期测量体脂（例如每个月一次），这样可以帮助你来审核是否需要改变蛋白质摄取。
【蛋白质减肥期间不能节食？减肥时肉可以正常吃？听听专业医生怎么说】另外，减脂期间，蛋白质、脂肪、碳水化合物都很重要，要记得饮食整体均衡，这样才能对减脂起到真正的效果。