学会心情适时放松 ， 然后要要保持肛门清洁 ， 每晚睡前温水坐浴一次 。睡眠时宜采取右侧卧位 ， 促进局部血液循环 。从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位 ， 适当地增加活动量 ， 参加工(课)间操 。此外 ， 多做提肛运动 。方法是(坐、卧、站立均可):吸气时 ， 肛门用力内吸上提 ， 紧缩肛门 ， 呼气时放松 。每次肛门放松、紧缩30下 ， 早晚各一次 。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿、胸部贴床、抬高臀部)进行提肛运动 ， 则效果更好 。
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