一员肌肉猛将|每天夜晚5公里，一年后身体会发生什么变化？不妨试着了解一下
文章图片
文章图片
文章图片
导语：跑步本身就是一件孤独的事 ， 他人再分享再加油 ， 要跑到终点也只能倚仗自己的体力和意志 ， 就像生活本来的样子
现代社会 ， 因为亚健康的普遍 ， 我们愈发看重健康和养生 。 为了保证身体正常运转 ， 运动十分有必要 。
正因时代需求 ， 开拓出了许多小众产业 ， 例如健身房 。 对于大众来说 ， 健身并不感冒 ， 所以他们会挑选更合适自己的运动——跑步 。
跑步是一项低成本及不受场地限制的运动 。 机能强健体魄 ， 又能减肥 ， 一举多得 。
每天夜晚5公里 ， 一年后身体会发生什么变化？
刘大哥今年47岁 ， 来自湖南省长沙市 ， 是一名老牌房产销售 ， 由于岗位性质独特 ， 他时常出门应酬 ， 与客户花天酒地 。
生活的单一性 ， 导致刘大哥不到五旬 ， 身体状况日益见下 。 在一次单位体检中 ， 他被查出患有轻度脂肪肝 。
随后 ， 他减少了工作 ， 每天按时服药 ， 降低应酬频率 。 可年龄的原因导致刘大哥的体重不降反增 ， 脂肪肝也没有好转 。 经过妻子督促 ， 他决定晚上夜跑 。
刚开始他只能跑一公里且气喘吁吁 ， 经过长时间循序渐进运动 ， 现在已经到达了五公里 ， 甚至不觉费力 。
一年后 ， 刘大哥体重减掉了20斤 。 脂肪肝儿也不见踪影 。 身体素质显著提高 ， 精神面貌也比之前愈发年轻 。
除此之外 ， 刘大哥再一次体检结果显示 ， 他的身体状况与公司年轻小伙没两样 ， 甚至血氧浓度超于年轻人 。
坚持跑步的好处
1.身体变得越发紧致
跑步是运动中最好的有氧减脂运动 ， 会让身体线条变得越发纤细且优美 ， 匀称有致 ， 看不出皮肤松弛 。
2.能够减肥
有氧跑步会消耗脂肪 ， 降低患三高的风险 ， 同时运动过程中还会消耗体内糖原 ， 缓解高血糖 。
3.增强关节灵活性
坚持正确跑姿 ， 且控制跑量 ， 跑步会让关节更加灵活 。 相比起久坐不动的人群 ， 跑步人群膝盖疼痛的几率要小70% 。
4.增强身体免疫力
跑步是加强免疫力的有效途径之一 。 通过跑步 ， 身体素质提高 ， 增强血氧能力 。 减少了患病几率 。
5.椎肩周更加放松
如今很多人的工作是长时间伏案 ， 长时间固定坐姿 。 加上姿势不正确 ， 会导致上背部肌肉变得僵硬 ， 各种酸痛伴随而来 。
运动会把肌肉活动开 ， 将所有黏连的软组织一点一点地撕裂开来 。 而跑步调动性较强 ， 对颈椎不好的人群十分友好 。
6.减少骨质流失
到了一定年龄后 ， 肌肉流失 ， 肌肉内包裹的关节骨质也会流失 ， 这就会导致骨质疏松 。
跑步对骨骼有一定冲击力 ， 有助于增加骨密度 。 长期进行锻炼 ， 也没有同龄人的老态 。
7.改善心情释放压力
跑步是一项孤单的运动 ， 正是因为自己的独处 ， 就会把注意力放在呼吸、风景或是跑步频率上 。
当下只会享受运动 ， 对工作和生活中的压力进行释放 。
8.对自己的要求更高
长期跑步 ， 本身就是一十分自律的行为 。 而且你会在工作和生活方式上 ， 也会有更高要求 。
经验总结扩展阅读
- 减脂 减肥的关键：减脂肪不掉肌肉，瘦下来后体态更年轻，远离复胖困扰
- 健美25岁长沙男教练肌肉照刷屏，这是保时捷的发动机么？
- 黑头金晨晒腹肌照不输肌肉猛男!大方分享保养法,我却种草了十几块香皂
- 好身材肌肉小哥晒旅行，海边日光浴，健身房练翘臀，黝黑肤色帅气迷人！
- 真实性“丐版彭于晏”因颜值过高，被人质疑肌肉的真实性，网友：有点不匹配这个脸
- 小寒已过 涨知识｜天冷不敢跑步？这组肌肉训练帮你活跃整个冬天
- 肌肉 请收下这份拉伸指南！
- 植村秀 减掉5斤体重要多久？3个方法预防肌肉、水分流失，提升减肥成功率
- 减脂 减脂过程犯了4个错误，你不是在减脂肪，而是在掉肌肉！
- 什么10年整容190次，变身猛男芭比，辣眼全网：什么？连全身肌肉都是假的？