小方爱举铁|健身增肌难？那是你没找对方法，导致增肌困难的7个原因，改掉它
文章图片
文章图片
【小方爱举铁|健身增肌难？那是你没找对方法，导致增肌困难的7个原因，改掉它】
文章图片
文章图片
实话实说 ， 减肥容易增肌难 ， 减肥你只要控制好饮食 ， 坚持适度的有氧配合上力量训练就可以 ， 但增肌却是一个技术活 ， 如果你不讲究 ， 肌肉就是增得少 ， 好身材也就出不来 。
谁都想让自己的身材好一点 ， 希望穿衣显瘦 ， 脱衣有肉 ， 那健身增肌减脂是获得好身材的唯一方法 ， 很多人苦恼于增肌这个过程 ， 虽不说要很健硕的肌肉吧 ， 但总的有型吧！
增肌困难 ， 往往是你没找对方法 ， 或者还是延续减脂的老样子 ， 其实增肌也有很多门道 ， 今天我们就来讲一讲导致你增肌困难的原因 ， 如果你也有类似的情况 ， 找到并改掉 ， 相信你增肌的过程会容易很多 。
原因一：训练重量始终不变
可能很多人从减肥完成之后过度到的增肌训练 ， 减肥期间的力量训练 ， 可能不太要求你重量的改变 ， 毕竟做好饮食和有氧就成功大半了 。
但增肌不一样如果你增肌的过程中 ， 一直日复一日的使用相同的重量 ， 那必然你的肌肉增长会停滞 ， 要知道的是肌肉增长的要素之一 ， 就是使其有机械张力 。 简单来说就是通过训练持续性的增加负重 。
如果你没有逐渐的增加你训练的重量 ， 那肌肉体积的增长就无从谈起 。
举一个简单的例子：
假设你一开始使用的重量是20kg的杠铃做组 ， 采用杠铃卧推的形式训练胸肌 ， 那你的胸肌肌肉与神经系统就会为了适应这20kg的重量 ， 让其胸肌得到增长 。
但一旦胸肌肌肉适应了这20kg的重量 ， 那你再去使用20kg的重量做组 ， 肌肉就不会再去得到相应的增长 ， 这时候你就需要增加重量比如：25kg ， 30kg等 ， 那肌肉就会为了重新适应新的重量 ， 从而继续增长 。
原因二：训练重量过重
你看 ， 肌肉增长是不是很“矫情”？轻了不行 ， 重量不变不行 ， 连重量过重都不行 ， 对的 ， 虽然肌肉增长需要大重量 ， 但这个大重量对每个人来说是不一样 ， 毕竟每个人力气大小不一样 。
如果你是不顾一切的追求大重量 ， 那必然结果是做不了几个 ， 动作就会变形 ， 甚至是导致你受伤从而中断训练 。
合适的重量选择 ， 加上正确的动作 ， 才是安全有效的增肌保证 。
正确完美的动作应该是：没有大幅度的摆动的身体 ， 没有猛拉与过多的惯性力量的使用 ， 目标肌肉发力明确 。
当然这个重量训练每个人不一样 ， 应该怎样选择合适的增肌重量 ， 普遍来说 ， 比如你这个用20kg杠铃做卧推训练 ， 刚好做8-12个的时候力竭 ， 不能保证下一个进行 ， 那这20kg就相当于你胸肌杠铃训练的最大重量 ， 就是合适重量 。
通常用RM表示这个数据 ， 8-12RM是普遍是最合适增肌重量 ， 这个是需要每个人去自己找 ， 慢慢尝试 ， 找到合适自己的训练重量 。
原因三：训练过于频繁 ， 休息不足
经验总结扩展阅读
- 俄罗斯人坐地铁，惊掉一地下巴！
- 知识科普长 斑后 不用怕，2个淡斑小方法，在家就可轻松淡斑变美！
- 我读《史铁生散文》有感
- |同站进出地铁被收13元：市民叫屈，网友却说没毛病
- 地铁员工大批辞职？内部人直言：除了工资低，背后真相更让人无奈
- 窝里给二哈送去宠物店，隔天店长哭诉，狗：你就告我铁笼能不能拆？
- 紫薯 哈登尴尬加冕历史三分打铁王，阿杜伤情出炉，浓眉准备减肥！
- 高木直子 地铁里看大忘路的第七年
- 缺点NARS大白饼，用到铁皮吗？
- 方法羊羔毛外套掉毛怎样处理？几个简单的小方法，解决你的小烦恼