番茄医生在线|?“白露”养生怎么做？中医师提醒：把握 4 关键，调养不生病的好体质
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每年的国历 9 月 7、8 日是白露 ， 为秋天的第三个节气 。 “白露秋分夜 ， 一夜凉一夜 。 ”夏日的暑气已逐渐消退 ， 天气在不知不觉间开始带有了稍稍的凉意 。
告别了秋老虎 ， 随着太阳直射位置南移 ， 第一道锋面的南下 ， 气温开始逐渐转凉 。 一夜过后 ， 晨曦下的草木已经开始见到晶莹剔透的白色露珠 ， 因而得名“白露” 。
【番茄医生在线|?“白露”养生怎么做？中医师提醒：把握 4 关键，调养不生病的好体质】中医养生注重顺应天时 ， 强调春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律 。 秋天属金 ， 对应肺脏与呼吸系统 ， 因此 ， 养生重点在于照护心神与呼吸系统 ， 与秋天收敛的自然之气相呼应 。
适时保暖 ， 培养运动习惯强健体魄
古语说：“白露勿露身 ， 早晚要叮咛 。 ”因此节气日夜温差大 ， 提醒喜欢晨起运动、深夜返家者 ， 或是抵抗力较弱的族群 ， 一定要记得随时携带件薄外套 ， 以免不小心着凉感冒 。
除了注意早晚不要受凉 ， 建议加强身体锻炼 ， 对过敏性疾病能收取预防之效 。 不妨培养慢跑、骑自行车、打太极拳、气功等 ， 选择可以持之以恒的运动方式锻炼自己 ， 维持身体气血流通 ， 也能强健心肺功能 。
早睡早起 ， 好好休养生息让心安定
《黄帝内经》记载：秋三月宜“早卧早起 ， 与鸡俱兴” 。 说明秋天起居要有规律 ， 早睡早起并充足睡眠 。 早睡能顺应阴精收藏 ， 早起可舒达阳气 ， 以清肺气、收敛生机 ， 藏精补精 ， 是最佳养肺方法 。
“身体在晚上 11 点到凌晨 3 点时 ， 走胆经、肝经 ， 此时最适合睡觉休养生息；而一日之计在于晨 ， 早起活动筋骨能疏达阳气 ， 充裕的时间也让精神收敛安定不紧张 ， 从容面对挑战 。 ”
注意保湿 ， 降低秋燥的干枯不适
白露是典型秋天节气 ， 空气湿度大幅降低 ， 因此 ， 皮肤、呼吸道也容易因为干燥 ， 出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状 。 当黏膜的水分被快速蒸发后 ， 也会降低保护力 ， 易受到外来因子影响 。
每天补充充足的水分非常重要 。 如果有习惯张开嘴巴用口呼吸的人 ， 建议有意识地改用鼻子来呼吸 ， 他说：“因为鼻腔的构造能够过滤进入我们呼吸道的空气 ， 也能渐少口咽部的干燥与水分散失 。 ”
饮食清淡 ， 多吃新鲜蔬果润肺养阴
每个时节都有相应的适合饮食 ， 清淡、易消化、富含维生素的食物特别适合白露时养生 ， 多补充新鲜蔬果 ， 对于秋燥造成皮肤、呼吸道干燥有所帮助 。 容易过敏者 ， 应避免吃海鲜、辛辣、重口味、甘肥的食物 。
食补上 ， 可以选择白菜、银耳、山药、南瓜、芝麻、豆浆、莲藕、水梨等；中药上 ， 麦冬、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等 ， 都有很好的润肺、滋阴、益气的效果 。 不妨尝试莲子百合粥、山药南瓜粥等 ， 既美味又养生 。
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