遵生养命|中老年人秋季养生小常识
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又到了“多事之秋” ， 秋季养生是老人健康的一大考验 ， 想要健康度过秋季 ， 以下 是为大家整理的中老年人秋季养生小常识大全 ， 希望能够帮助大家！
1、多补水赶走秋季干燥
秋季天气干燥 ， 主要外邪为燥邪 ， 人的津液容易损伤 ， 所以秋季时节最重要的当数充足补水 。 秋季重点养肺 ， 而白色入肺 ， 因此 ， 这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果” 。
2、饮食调养 ， 滋阴润肺
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则 ， 另外还应“少辛增酸” 。 就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等 ， 可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品 。 对于年老胃弱的人 ， 可晨起喝粥以益骨生津 。
3、合理搭配饮食
老年人对饥饱的调控能力较差 ， 往往饥饿时会发生低血糖 ， 过饱时会增加心脏负担 。 因此 ， 应少食多餐 ， 按时进食 。 一般每日至少进食三餐 ， 最好再增加两三次副餐 。 副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品 。 3次主餐的间隔时间为4至6小时 ， 副餐放在主餐之间和睡前1小时 。 以每餐八九分饱为度 ， 七分饱为佳 。 老年人应适当选用粗粮 ， 如小米、玉米、燕麦、红薯 。
4、注意保暖 ， 适时添衣
秋凉切勿急加衣 ， 老年人可适时加厚衣服 。 秋天的早晚凉 ， 要注意别让“背”和“心”凉着 ， 必要时可先穿上夹背心或毛背心 。 老年人在晚上睡觉的时候最好盖一个被子 ， 只有这样才会让自己的腰背在夜里不被冻着 ， 还有就是早晚的时候要注意加一件衣服 ， 预防感冒 。
5、入睡时避风寒而卧
睡眠是养生的重头戏 ， 老年人体质差 ， 对睡眠环境也要求较高 。 秋季夜里凉风习习 ， 就很容易受到“贼风”侵袭 。 所以 ， 老年人入睡时一定要避风寒而卧 。
6、注意居室通风
【遵生养命|中老年人秋季养生小常识】天凉了也要保持居室经常通风 ， 当室内外温度相差10℃时 ， 15分钟即可将室内空气交换一遍 。 不要在居室内吸烟 ， 以减少污染 ， 日常生活中要注意保持室内的湿度 ， 可以用湿毛巾擦室内的家具 ， 厨房最好安装换气扇 ， 庭院、室内可养些花草 ， 以调节空气湿度 。
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