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减肥餐|尹正靠“15天减肥食谱”又火了，完全不用节食，网友实测能瘦5kg( 二 )


减肥餐DAY8：
早餐：没吃；午餐：虾＋蛋白＋芹菜＋青菜＋莴苣；晚餐：虾＋鸡胸肉＋香菇＋油麦菜 。
减肥餐DAY9：
早餐：蛋白＋黄瓜＋香蕉＋黑咖啡；午餐：虾＋鸡胸肉＋花椰菜＋红薯＋青菜；晚餐：牛肉丸＋虾＋青菜＋莴苣 。
减肥餐DAY10：
早餐：蛋白＋苹果；午餐：虾＋花椰菜＋荷兰豆＋木耳；晚餐：鸡蛋＋花椰菜＋莴苣 。
减肥餐DAY11：
早餐：没吃；午餐：牛肉＋小黄瓜＋生菜＋红薯；晚餐：去皮鸡肉＋花椰菜＋莴苣 。
减肥餐DAY12：
早餐：蛋白＋黑咖啡；午餐：生菜＋青菜＋胡萝卜＋红薯；晚餐：鸡腿排＋花椰菜＋紫薯 。
减肥餐DAY13：
早餐：蛋白＋红茶（无糖或极少糖）；午餐：牛肉＋花椰菜＋芹菜＋红萝卜；晚餐：虾＋花椰菜＋小黄瓜＋菇类 。
【减肥餐|尹正靠“15天减肥食谱”又火了，完全不用节食，网友实测能瘦5kg】减肥餐DAY14：
早餐：蛋白＋黑咖啡/红茶（无糖或极少糖）；午餐：虾＋鸡肉＋荷兰豆＋红萝卜；晚餐：牛肉＋玉米鸡胸肉 。
减肥餐DAY15：
早餐：鸡蛋＋生菜；午餐：虾；晚餐：少盐料理的海鲜 。
除了参考以上减脂食谱 ， 博主这边也帮大家整理尹正减脂餐关键技巧 ， 方便能换成自己爱吃的食材 ， 同时减肥有效果不复胖 。
减脂餐原则1、不碰精致淀粉与饮料 ， 选择食物本体减肥减脂的关键 ， 是要让身体维持在热量赤字 ， 也就是你的消耗要大于摄入 ， 如果不方便餐餐计算热量 ， 选择能看得出食物本体、少加工的餐点 ， 热量就会相对低一些 。
另外 ， 减肥期间不是说吃全素就好 ， 肉类（蛋白质）也是很关键不可少的营养元素 。 只是说白肉、海鲜又比红肉更适合减肥 ， 所以我们尽量多吃海鲜、鱼肉、鸡肉 ， 少吃牛肉、猪肉或其他高油脂含量的肉（肥肉）不吃 。
减脂餐原则2、“焖菜”比水煮更适合减肥说到减肥 ， 很多人会选择只吃生菜或水煮菜 ， 这么做热量确实低 ， 但很难持之以恒 。 尹正的减肥计划中 ， 其实都是透过“焖菜”的方式来料理的 ， 制作步骤也很简单 ， 选择根茎类的蔬菜 ， 以及鸡肉、虾这些热量低的肉食 ， 锅里放点底油 ， 再倒入食材 ， 小火盖上焖1~2分钟 ， 出锅之前撒上黑胡椒海盐即可 。
减脂餐原则3、多喝水、搭配运动是时候练习放下各种饮料了 ， 减脂期间我们要以最大限度清淡的“无糖”饮食为主 ，戒除所有精致主食类 ， 改以香蕉、紫薯来补充能量 。
而医生建议的每天喝水量是将自己的体重乘以30（单位cc.） 。 譬如说50公斤的女生 ， 一天至少就要喝1500cc以上的白开水才足够 。 当然这不能是一口气喝完1500cc（对便秘帮助效果不大） ， 而是要分时段 ， 慢慢的慢慢的喝足水量 。
杨幂就表示自己除了平常固定使用的保养品之外 ， 还会每天带着很多水壶瓶出门 ， 有空的时候就会多喝水 ， 保持充足的身体水分摄取 ， 水喝多了肌肤自然也会变得稳定 。 之前她在参加《真正男子汉２》的时候就说自己要经常喝水 ， 甚至还被教官问带这么多水壶做什么 。
“三分练七分吃” ， 吃对了就会瘦 ， 搭配上运动才能让甩肉效果最大化哦~

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