增肌减脂|每餐热量控制在500大卡，坚持30天体重下降5-8斤！
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥期间 ， 你应该怎么吃 ， 才能健康地瘦下来？很多人通过控制饮食瘦下来了 ， 但是没有多久就反弹了 ， 还出现了各种低血糖、乏力、肌肉流失等健康问题 。
科学的减脂饮食并不是热量越低越好 ， 也不是让你只吃蔬菜不吃其他食物 。 减肥达人会告诉你 ， 减肥可以吃肉 ， 可以吃主食 ， 不用饿肚子也能瘦下来 。
减脂餐不等于过度节食 ， 科学的减脂餐建议是：不用单一饮食 ， 你要补充身体所需的碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素 ， 坚持营养均衡 。
三餐要保持低油盐烹饪 ， 保持清淡口味可以控制食物的热量 。 每天的热量摄入保持在合理的范围 ， 才能保持身体旺盛的代谢水平 ， 健康地瘦下来 。
【增肌减脂|每餐热量控制在500大卡，坚持30天体重下降5-8斤！】我们每天的热量摄入不能低于身体基础代谢 ， 一般控制为1300-1600大卡之间 ， 可以给身体产生合理的热量缺口 ， 有助于体脂率的下降 。
每餐的热量控制在500大卡 ， 减肥就成功了一半 ， 只需要坚持下来 ， 你就能减肥成功！但是 ， 很多人不知道自己的热量摄入是多少 ， 有可能低估了食物的热量 ， 导致热量摄入超标而不自知 。
下面让小编来告诉你三餐食物怎么搭配 ， 怎么吃才能在不饿着肚子的情况下 ， 让你慢慢瘦下来！
那么 ， 一份热量为400-500大卡的健身食谱 ， 应该是这样搭配的：
减脂早餐1：一杯250ml无糖豆浆 70大卡 ， 一根水煮玉米 200大卡 ， 一颗水煮蛋 70大卡 ， 一颗小苹果 100大卡 ， 热量合计440大卡 。
减脂早餐2：2片全麦面包 100大卡 ， 一个煎蛋 120大卡 ， 一杯250ml牛奶 145大卡 ， 150g圣女果 35大卡 ， 热量合计400大卡 。
减脂午餐1：一碗100g糙米饭 140大卡 ， 一份300g西蓝花煮鸡胸肉 280大卡 ， 一个橙子 70大卡 ， 热量合计490大卡 。
减脂午餐2：一个200g蒸红薯 140大卡 ， 一份100g香煎三文鱼 135大卡 ， 一个煎蛋 120大卡 ， 一份200g蚝油生菜 70大卡 ， 100g草莓 35大卡 ， 热量合计500大卡 。
减脂晚餐1：一碗100g米饭 120大卡 ， 一份200g白菜煮番茄 120大卡 ， 一碗豆腐花甲汤 190大卡 ， 半个火龙果100g 60大卡 ， 热量合计490大卡 。
减脂晚餐2：一份200g蒸南瓜 50大卡 ， 一份100g香煎牛排 145大卡 ， 一份100g蔬菜沙拉 85大卡 ， 一份100g瘦肉煮豆腐220大卡 ， 热量合计500大卡 。
如果你能按照这份减脂餐 ， 坚持30天时间 ， 相信你的体重会不知不觉下降5-8斤 ， 腰围会瘦下来一圈 。
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