饮食|这些食物，是天然的抗衰老药方( 二 )
三文鱼还有大量的虾青素 ， 抗氧化能力是维他命E的数百倍 ， 能有效抗击自由基 ， 保护皮肤免受紫外线的伤害 。 不爱吃鱼的话 ， 可以改吃核桃 ， 当作植物性的Omega-3脂肪酸来源 。
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04
吃些植物雌激素
如果是临近更年期的女性 ， 可以多吃些大豆和豆制品 。
大豆中的大豆皂苷能清除人体内自由基 ， 增强人体免疫机能 。 大豆中的异黄酮能减轻更年期女性的不适 ， 有改善肤质、延缓衰老的功效 。
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05
适当吃些巧克力
我们说的巧克力吃多了对皮肤不好 ， 是因为它含有大量的糖分和人工添加物 。 如果吃的是可可含量70%以上的黑巧克力 ， 其中的多酚和类黄酮都有抗氧化的效果 ， 少量吃反而对皮肤有好处 。
而且吃巧克力会刺激大脑释放多巴胺 ， 使人变得快乐 。 心情好 ， 自然老的慢 。
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06
尽量低糖饮食
减少米饭、土豆、面食这些高GI食物的摄取 ， 它们会在体内产生不少糖分 。 可以用低GI的食物 ， 如豆类、薯类粗粮、蔬菜代替 。
高糖重灾区 ， 像是奶茶啊、蛋糕啊可乐等等 ， 能戒就戒了吧 。
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07
多喝水
重要的事情说三遍：多喝水 ， 多喝水 ， 多喝水 。
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防晒 ，
永远是抗老和美白的基础
防晒 ， 永远是抗老和美白的基础 。
除了饮食 ， 前面说到 ， 阳光中的紫外线对皮肤的伤害多达80% 。
防晒 ， 永远是抗老和美白的重要基础 。 所以无论冬天夏天晴天阴天雨天 ， 都要认认真真做好防晒 。
选择防晒霜时 ， 一般上班、上学选择SPF30/PA++++就够了；如果长时间在户外 ， 选SPF50/PA++++ ， 能防水最好 。
物理防晒更要做好 ， 防晒衣防晒帽防晒伞太阳镜统统戴起来 ， 因为看了那么多的防晒测评 ， 你会发现 ， 硬防晒才是最最最保险的防晒方法 。
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其实上面我们提到的抗衰老手段并不只是为了维持美好的外貌 ， 更是为了拥有一个健康的身体 。
如果你也有抗衰老小妙招 ， 欢迎留言分享~
部分资料参考：
BBC纪录片《如何减缓衰老》
德国《世界报》
材料来源/省家教指导中心
图片/省家教指导中心、网络
【饮食|这些食物，是天然的抗衰老药方】_原题为《这些食物 ， 是天然的抗衰老药方》
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