健康无价|“吃得少活得久”，意思就是饭量小的人不容易衰老吗？不妨了解
【健康无价|“吃得少活得久”，意思就是饭量小的人不容易衰老吗？不妨了解】
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改革开放以前 ， 如果谁家有口饱饭吃 ， 那绝对是上等人家 ， 娶媳妇都不用愁的那种 。 改革开放以后 ， 经过40年的发展 ， 情况发生了翻天覆地的变化 ， 现在谁家只能吃饱饭 ， 估计会评为贫困户 ， 娶媳妇有点困难的那种 。
生活水平极大提高了 ， 那是好事 。 不过 ， 世界上没有绝对的好事 ， 凡事都有两面性 。 生活好子 ， 吃的东西丰富了 ， 营养水平提高了 ， 但是肥胖、三高等问题也随之而来了 。
于是 ， 很多人开始“复古” ， 以前不吃或者是给猪吃的一些粗粮 ， 重新被人们搬上餐桌 。 除此之外 ， 还有一种理念也开始深入人心 ， 那就是“吃得少活得久” 。
这种理念有没有道理呢？饭量小的人不容易衰老吗？
其实 ， 不仅我们关心 ， 科学家也非常关心 ， 而且进行了深入的研究 。 科学找了很多羊进行了试验 。 他们将羊分为两组 ， 一组控制食量 ， 吃得少 ， 另外一组不控制食量 ， 每天吃得饱饱的 。 经过两组数据进行对比 ， 结果发现吃得少的羊身体更健康一些 ， 寿命会更长一些 。 而平时吃得多的羊 ， 吃饱了就会趴着卧着 ， 寿命要短很多 。
《细胞代谢杂志》曾经发表过类似的论文 ， 文章的核心观点是：限制热量摄入 ， 对于延缓衰老 ， 改善人体代谢非常有好处 ， 长寿的几率也更大 。 通过限制热量的摄入 ， 体内的胰岛素水平下降了 ， 体重也减轻了不少 ， 人体内的代谢处于正常状态 ， 细胞的衰老更慢 ， 自然更易健康长寿 。
可能看到这 ， 对于平时饭量比较小的人来说 ， 可能会比较高兴 。 认为自己平时吃得少 ， 应该比别人更容易长寿 。 而饭量大的人可能有所担心了 ， 觉得自己平时吃得多 ， 会不会短寿 。
其实 ， 也不能绝对地认为饭量小的人就更长寿 ， 因为 ， 每个人由于情况不同 ， 饭量的大小也是不一样的 。
正确的理解是这样的 ， 并不是说吃得越少越长寿 ， 不要比绝对量 ， 而是根据自己的实际情况 ， 选择合适饭量 。 也就是说每顿饭不要吃太饱 ， 吃得少指的是保持七分饱 ， 这是最佳的饮食量 。 能够坚持每餐只吃七分饱 ， 确实可以提高长寿的几率 。
除了每餐控制在七分饱以外 ， 在吃饭的时候还需要做到细嚼慢咽 。 平时吃饭比较快的人 ， 肠胃一般都不太好 ， 会加重组织器官的负担 。 因此 ， 平时吃饭要慢一点 ， 牙齿把食物充分咀嚼了 ， 肠胃的压力就小了 ， 身体对营养的吸收能力也提高了 。
减小肠胃压力 ， 还要多喝水 ， 尤其是白开水 ， 水是一种没有能量的物质 ， 多喝不会增加脂肪 ， 反而能够帮助排毒通肠 。
此外 ， 清淡饮食也很重要 ， 平时要远离高盐、高脂肪和高糖的食物 ， 这样可以防止肥胖 ， 预防“三高”等富贵病的出现 ， 从而更有利于健康长寿 。
除了少吃、会吃 ， 要助力长寿 ， 还要多加强运动 。 生命在于运动 ， 是一句至理名言 。 多运动能够加快人体的新陈代谢 ， 提高血液循环 ， 防止毒素在体内的积累 。 不过 ， 也不要进行剧烈运动 ， 更不可运动过度 。 可以选择一些比较舒缓的有氧运动 ， 这样提高身体的抵抗力和免疫力 。
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