4边拍边走：呼吸畅
走路时，两手半握，虎口张开成弧形 。迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍 。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅 。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看 。
5踮脚走：有助于护肾
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳 。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以 。对于老年人来说，一定要循序渐进 。患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路 。
走得时间长腰疼是走姿不对据韩国《朝鲜日报》10月25日报道，秋高气爽的时节，选择户外运动的人越来越多 。与夏天相比，秋天进行户外运动对体力造成的负担更小 。走路作为一项运动，不仅不受场所和时间的限制，还对腰部和关节的健康有帮助 。
医生表示，走路不仅能够增加脊椎的骨密度，还能强化腰部、膝盖和大腿部分的肌肉 。但是，正确的走路姿势是起到效果的关键 。不正确的走路姿势，或者过量的运动都会给腰部带来负担，诱发腰部和关节疼痛，甚至使疼痛加剧 。
在运动之前，应该进行10到20分钟的伸展运动，以提高全身柔软度，防止运动过程中受伤 。走路时，用肚子发力，腰部处于一个相对放松的状态，微微抬起下巴，视线看向前方15-20米处 。双手微微握拳并前后摆动，双脚保持平衡 。为了保持正确的姿势，腰部和腿部的肌肉会保持一种紧张的状态，这样可以减少椎间盘的压力，强化脊椎周边的肌肉群 。平地时，脚后跟先落地 。相反，在上台阶时，应该脚尖先落地 。上坡路时，应该保持上身直立，后腿弯曲保持身体的平衡 。
随着年龄和个人运动能力的不同，走路的方法和强度也应该有差别 。二三十岁的人群，过分相信自己的体力进行过量的运动，从而导致膝盖软骨破裂，肩膀脱臼等运动损伤的情况时有发生，所以应该格外注意 。四五十岁的情况，为了保持并提高心脏和心肺机能，以及骨头和肌肉的机能，快步走或是骑自行车等运动效果更好 。进行登山等户外运动时，尤其需要注意不给脊椎和关节带来伤害 。对于老年人来说，与进行高强度的运动相比，每天1小时左右的低强度运动更好，因此最好选择散步 。
医生还表示，平时运动量不足或者是腰部有微弱痛症的话，不应该长时间的进行走路运动 。在不增加疼痛的前提下，逐渐增加运动强度更加有利于防止运动过程中受伤情况的发生 。
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