vorst健康营养师|坚持「早起」有多了不起？身体5个变化赢在起跑线有人说

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有人说，那些真正厉害的人，从不熬夜通宵拼命，而是习惯用「早起」的方式开启新的一天。
中国晚清时期政治家、战略家曾国藩
一辈子坚持早起的习惯
并告诫子孙后代一定要早起
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中国现当代著名文学家梁实秋
黎明即起
年事稍长依然坚持早起的习惯
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德国哲学家康德
早上不到5点就起床
每天雷打不动的早起散步
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日本当代作家村上春树
每天早上4点半起床
写作完成后，用1个小时跑步
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苹果公司首席执行官蒂姆?库克
早上4点起床
每天第一个到达办公室
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早起，是一种良好的习惯，也是一种积极的生活态度。但很多人每天都在循环上演三件事：晚上迟迟不睡、早上不想起床、后悔昨天睡太晚……
其实，在医生眼中，坚持早起这件小事，不仅考验自律精神和行动力，还能防慢病、抗抑郁：一项涉及84万人的新研究发现，做到早睡早起，最高可降低40%的抑郁风险。
《生命时报》采访专家，告诉你一个早睡早起的人是什么样，并教你如何养成这个好习惯。
受访专家
广东省人民医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任医师欧琼
北京中医药大学附属东方医院脑病科主任医师郭蓉娟
陕西省人民医院神经脑科病院主任医师杨谦
陕西省人民医院神经脑科病院副主任医师郭荷娜

本文作者 | 生命时报记者李珍玉
本文编辑 | 任琳贤
早睡早起，抑郁风险低
美国科罗拉多大学博尔德分校、麻省理工学院和哈佛大学的研究人员在《美国医学会杂志·精神病学卷》刊文称，在相同睡眠时长的情况下，较早的睡眠时间模式能大大降低患抑郁症风险。
那些凌晨2点上床、9点起床的人，改为深夜1点上床、8点起床，睡眠时间提前1小时，抑郁风险降低23% 。
将睡眠时间向前调整2小时，抑郁风险降低40%；如果晚上11点上床睡觉，就能减少约40%的抑郁风险。
无论睡多长时间， “夜猫子”患抑郁症的可能性是早起者的2倍。
欧琼表示，该论文是观察性研究，早起能改善抑郁的机制和结论仍需进一步临床试验，但研究者提出让熬夜者将睡眠时间前移非常有必要。
从中医方面来看，似乎早起与抑郁的关系也说得通。古人讲：“日出卯时，早饭辰时……日落酉时，人定亥时。 ”原则上，早上5~7点是常规起床时间。人和自然要相对应。