熊猫医学社|糖尿病的“元凶”不止糖，或是水果，餐桌上常见的饭更甚，快收藏起来！
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糖尿病相信大家都耳熟能详 ， 现在越来越多的人患上糖尿病 ， 这种病现在不仅仅是老年人的专利了 ， 而是越来越向年轻人靠拢 ， 这是为什么？
随着人们生活水平的不断提高 ， 生活中的精致食品越来越多 ， 不管是大米 ， 面食 ， 还是各种零食 ， 都是经过精加工的 ， 这就导致了人们摒弃了最原始的食物而大量食用这些所谓的对人体更好的食物 。
我相信患上糖尿病的人都知道“糖”是绝对不能吃的 ， 并不仅仅是白砂糖 ， 还包括各种果糖、蔗糖、葡萄糖浆乃至蜂蜜 ， 而水果中往往含有丰富的果糖 ， 所以患有糖尿病的人通常是不建议吃太多水果的 。
然而即使严格把控饮食 ， 往往还是不能避免一些不含糖的食物反而升糖快 ， 这也会造成血糖水平升高 。
今年78岁的王大爷已患有糖尿病40年之久 ， 王大爷一直都有按时服药 ， 并且饮食上也管控得非常严格 ， 王大爷从来不吃含糖的食物 ， 并且也不常吃水果 ， 一直以来王大爷的血糖水平也控制的不错 。
但是前几天王大爷却因糖尿病太严重而住进了医院 ， 王大爷178的身高却只有87斤 ， 看上去瘦骨嶙峋 。 经医生了解 ， 王大爷年纪大了 ， 牙口也不好 ， 所以平时吃不了太硬的东西 ， 一般都是喝粥 。
糖尿病的“元凶”不止糖 ， 或是水果 ， 餐桌上常见的饭更甚 ， 快收藏起来！
原来问题出在这里 ， 中国人的食谱中 ， 一般都是早上或是晚上喝粥 ， 而中午才吃米饭 ， 因为这样对肠胃好 ， 并且粥确实养人 。
但是血糖水平过高或是患有糖尿病的人是不能喝粥的 ， 正常来说大米或是其他的主食 ， 像糙米、玉米、薯类、黑米等等这些食物用来蒸饭 ， 含糖量本来就不高 ， 升糖水平也不高 ， 适量食用是没有什么事的 。
但是经过高温蒸煮 ， 变成浓稠的粥后效果就截然不同了！粥经过长时间的熬煮后 ， 其中含有的淀粉和糖原分子就会被分散开 ， 形成了更加容易被人体吸收的物质 ， 大量食用后血糖水平的波动非常大 。
所以说糖尿病患者最好不要常喝粥 ， 平时能吃干的就不吃稀的 ， 能吃硬的就不吃软的 ， 这样才更有助于稳定血糖水平 。
糖尿病患者除了要在饮食上严格把控以外 ， 平时一定要养成健康的生活习惯 ， 这样才有助于稳定血糖水平不升高
第二：保持适量运动
日常生活中要保持适量的运动 ， 运动是能够提高身体免疫力的 ， 同时还能够帮助我们提高身体的代谢水平 。
所以日常我们一定要保持适量的运动 ， 例如跑步、散步、太极拳、跳绳等等 ， 正常人一天至少要保证30分钟以上的运动时间才能够强身健体 。
第三：多喝水
日常生活中切记要多喝水 ， 我们的血液中大部分都是由水分组成 ， 水是生命之源 ， 对人体是非常有好处的 ， 多喝水不仅能够帮助清除血管中的垃圾和毒素 ， 还能够帮助提高人体的新陈代谢 ， 帮助身体消耗分解多余的葡萄糖 ， 稳定血糖水平 。
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