体态训练师curry|5个简单技巧，让你更快练大！( 二 )
维持适当的体脂率在日常健身中 ， 不少小伙伴往往觉得体脂率越低 ， 身材越好 。 但实际上 ， 对于大部分不借助类固醇一类产品的天然健身者而言 ， 如果过于追求低体脂 ， 在减掉脂肪的同时 ， 也会不可避免地掉肌肉 。 最终导致身材过于瘦削 ， 缺乏强健力量之感 。
这里 ， 我们建议小哥哥们尽量将体脂率维持在10-15%之间 ， 最有利于维持肌肉形态围度 ， 与线条分明度 。 如果高于15% ， 肌肉线条很可能会被脂肪掩盖；而低于10%的话 ， 则会不可避免地让肌肉围度缩水 。
提高碳水化合物摄入此外在日常健身中 ， 为了减少脂肪、降低体脂率 ， 必须维持“热量赤字” ， 也就是日常摄入卡路里低于消耗的状态 。 由此 ， 几乎所有小伙伴都会选择克制、减少碳水化合物的摄入量 。
但长期如此 ， 则会使体内糖原消耗殆尽 ， 不仅会在一定程度上导致肌肉衰退流失 ， 让身材看起来瘦削无力；更容易影响力量能力 ， 以及日常健身的发挥 。 为了避免此类问题 ， 每隔几天插入一个“高碳日” ， 增加碳水化合物摄入 ， 补充体内糖原 ， 则可轻松确保肌肉形态饱满、力量充足、高效训练；同时又不会显著影响减脂效果 。
具体施行方式为：假设你每日正常摄入为2600卡路里 ， 为了减脂将摄入减少到2100卡路里 。 那么到了高碳日那天 ， 你就可以多摄入400卡路里左右富含碳水化合物的食物 。 由此既能确保补足碳水 ， 又可避免热量超标 ， 影响减脂效果 。
制造肌肉膨胀感上述所介绍的4个技巧 ， 都需通过一段时间的努力 ， 才能看到显著效果 。 但有小伙伴肯定要问了：如果有一个特别重要的面试、或约会 ， 想立即拥有壮硕有型的身材、增加气场魅力 ， 是不是有什么方法可以做到呢？
此时 ， 就需通过持续练习低强度的健身动作 ， 来使尽可能多的血液集中流向目标肌肉 ， 由此肌肉明显充血 ， 就能达成立竿见影的膨胀效果 ， 瞬间看起来更为强壮有力、魅力大增！这也就是为什么所有健美运动员 ， 都会在上场前用小负重、或是阻力带进行热身 ， 来制造肌肉膨胀的视觉效果 。
最后 ， 我们还将给大家分享一套高效、快速促进肌肉膨胀、提高身材的训练动作 ， 包含2个超级组——首先第1组是俯卧撑与哑铃侧平举2个动作；
而第2组则是反向飞鸟和哑铃臂弯举2个动作 。 建议每个动作练习15-20次 ， 直至自身肌肉达到力竭状态 。
【体态训练师curry|5个简单技巧，让你更快练大！】
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