运动|减肥瓶颈期，你要调整好心态！学习3个方法，让你持续瘦下来！
文章图片
文章图片
减肥瓶颈期 ， 是每个人在减肥过程中都会出现的一个阶段 ， 这个时候你的体重很难发生变化 ， 很多人坚持不下来就放弃了 ， 最后只能宣告减肥失败 。
其实 ， 减肥瓶颈期的你要调整好心态 ， 不要气馁 。 瓶颈期的出现是一个信号 ， 这个信号在告诉你身体达到了一个新的平衡 ， 你已经摆脱了原来的大体重 ， 取得了阶段性胜利 ， 说明你之前的减肥计划是有效果的 。
不过 ， 想要突破减肥瓶颈期 ， 你要优化减肥方法 ， 而不是重复以前的减肥计划 。 只有调整减肥计划 ， 保持足够的耐性坚持下来 ， 你才能取得最后的胜利 。
减肥期间 ， 当身材不再变瘦的时候 ， 学习这3个方法 ， 可以让你持续瘦下来！
【运动|减肥瓶颈期，你要调整好心态！学习3个方法，让你持续瘦下来！】方法1、进行高低热量饮食
长期低热量摄入模式 ， 会让身体陷入饥荒模式 ， 每天进行低热量的消化模式 ， 不利身体燃脂 。 这个时候我们可以重新调整热量摄入值 ， 这样可以打破舒适区 。
如果你之前每天的热量摄入模式是1500大卡 ， 现在可以改为一天1100大卡 ， 一天1500大卡 ， 一天1900大卡 ， 3天一个循环 。
这样可以打乱身体的平衡体制 ， 当你进行高热量摄入的时候可以刺激血糖上升 ， 让身体保持高代谢水平 ， 更快突破瓶颈期 。
方法2、多样化运动
健身训练的时候 ， 如果你的运动模式长期不变 ， 随着身体的适应 ， 你的热量消耗水平就会有所下降 。
为了提升燃脂效率 ， 你可以加入不同的运动内容 ， 提升运动强度 ， 比如选择开合跳、打球、有氧操、游泳、跳绳等训练 ， 从而让身体调动更多的热量参与消耗 ， 有助于打破瓶颈期 ， 让你继续瘦下来 。
方法3、加入负重训练
负重训练是锻炼肌肉的有效方法 ， 虽然力量训练无法帮你减重 ， 却能帮你提升肌肉维度 ， 提高身体基础代谢水平 ， 帮你提升燃脂塑形速度 ， 有效降低体脂率 。
减肥的关注点不是减重 ， 而是减脂 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。 因此 ， 我们要在健身的时候多做一些负重训练 ， 比如深蹲、卧推、推举、山羊挺身、引体向上等动作来提升肌肉线条 。
这3个方法如果你能坚持2个月以上 ， 相信你一定会收获满意的身材！
经验总结扩展阅读
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 穿衣搭配 越吃越瘦的5种减肥美食
- 菠菜 美国28岁女子从小患多毛症，减肥怀孕都无法改变，勇敢正视自己
- 跑步 体重超过“这个数”的人，不适合跑步减肥，脂肪难减下去还易伤身
- 肠胃 减肥的人，改掉这几个坏习惯，你才能慢慢瘦下来
- 明星 艺人经纪曝明星减肥采用极端方法，精神差眼神不聚焦，不停地喝水
- 节食减肥 减肥只需饿着瘦？其实燃烧的并不是脂肪，甚至更扎心……
- 护肤 张大仙是怎么减肥成功的？
- 焦虑症 春节前，减肥超容易的TOP5星座！
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦