体态训练师curry|非洲“刘亦菲”靠翘臀酥胸爆红网络，却被网友骂到崩溃抑郁？( 二 )
传说中只有骨感妹子能驾驭的短小紧bm风 ， 她穿起来多了一份性感 。
白色露肩抹胸+粉色短裙 ， 今日份甜美x10086 。
下一秒又换上白色抹胸+运动裤 ， 坐在马路中间凹造型 ， 气场全开 ， 仿佛某位超模在拍杂志大片 。
不过迅速走红也给她带来了很多烦恼 ， 特别是键盘侠的指指点点 。 大部分的恶评针对的都是她纯天然的黑皮肤：“晚上不能和他玩捉迷藏”
“当你将面包加热烤半小时后：” （就变这种颜色）
这些都还算比较委婉的表达 ， 直接一点的就对她进行人身攻击 ， 有人骂她恶心：
“如果我是这种肤色 ， 那会令人恶心”（还要加上阴阳怪气的表情）
有人直接上升到种族歧视：黑人穿白衣服是错的 ， 你不应该忘记你是哪里人”
“黑人真的让我太生气了”
这些谩骂让她困扰过一段时间 ， 不过好在善良的网友比较多 ， 在她的动态下 ， 绝大多数都是对她“表白”的评论 。
网友们的热情让她重新振作了起来 ， 比起那些讨厌的声音 ， 这些支持她的粉丝更加重要 ， 没有被这些键盘侠击垮 ， 才是最有力的回击 。 她现在会大方晒出与家人的合照 ， 为自己的黑人基因感到骄傲 。
看到她能回归自己 ， 粉丝们也就放心了 。
她现在看起来似乎更加自信了 ， 开朗的笑容 ， 积极阳光的生活态度 ， 感染着所有喜欢她的人 。
真的让人想不通 ， 怎么会有人一边欣赏着她的身材 ， 一边骂她的黑皮肤 ， 她不过是掉落在世上的一颗黑珍珠啊~
分享一组健身训练动作
动作一、哑铃俄罗斯转体：
双手放在臀部后方 ， 双腿并拢 ， 手支撑 ， 抬起双脚 ， 腹部肌肉发力 ， 带动大腿屈膝盖向身体靠拢 ， 同时上半身从胸部开始卷起身体 ， 感受腹部的收缩 ， 然后有控制的还原 。
动作二、站姿哑铃推举：
双脚分开站立 ， 两脚之间的距离是肩的宽度 ， 双手各握一个哑铃 ， 放在肩上方位置 ， 保证小臂垂直地面 ， 保持腰背挺直核心收紧 ， 保持斜方肌放松 ， 将哑铃推至头部上方 ， 然后慢慢的将哑铃放回肩部 ， 动作过程中要保持小臂始终垂直地面 。
动作三、俯卧划船：
身体采用俯卧撑的姿势 ， 双手分别握住哑铃 ， 放在肩部的正下方 ， 保持核心收紧 ， 腰背挺直 ， 双脚可以相对宽一些 ， 保持骨盆不要过多的转动 ， 将一只手的哑铃拉向身体 ， 直到碰到肋骨 ， 向上拉哑铃时 ， 注意躯干稳定 ， 不要转动臀部 。
动作四、哑铃俯身划船：
双脚分开站立 ， 大概是与髋同宽 ， 双手掌心相对对握哑铃 ， 并且保持手在肩部的正下方 ， 保持小腿垂直地面 ， 臀部向后俯身 ， 保持背部挺直 ， 然后将哑铃沿着躯干两侧拉起哑铃 ， 直到肚脐位置 ， 然后慢慢下放哑铃 ， 直到手臂伸直 。
动作五、罗马尼亚硬拉：
身体采用站立姿势 ， 双脚大概是与自己的髋同宽 ， 双手各握一个哑铃 ， 手在肩部的正下方 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 保持小腿垂直地面 ， 臀部向后完成俯身 ， 俯身过程中臀部保持张力 ， 腰椎曲度不要发生变化 ， 并且让哑铃贴着大小腿前面运行 ， 俯身至身体几乎平行于地面后 ， 臀部发力 ， 将身体回到初始位置 。
结束语
训练之前 ， 要对各个关节和韧带进行热身 ， 可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。
【体态训练师curry|非洲“刘亦菲”靠翘臀酥胸爆红网络，却被网友骂到崩溃抑郁？】
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