青城小医仙|养肾、强肾、抗衰老，“八段锦”养生法，一文讲清楚
【青城小医仙|养肾、强肾、抗衰老，“八段锦”养生法，一文讲清楚】
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在中国的传统运动中 ， 有一套自宋代流传至今的“八段锦”养生功法 。
它由8节不同的动作所组成 ， 每一段动作都有明确的健身目的 ， 可以使人永葆青春活力 ， 还能延年益寿 。
针对养肾、强肾、抗衰老 ， 致力推广八段锦已有多年时间的 ， 特别推荐读者练习第八式的“双手攀足固肾腰” 。
“双手攀足”是指用两手抓住脚踝蹲下 ， 并让脊柱前屈后伸 。 “固肾腰”的意思是指能强化腰骨 ， 增强腰肾功能 。
这个动作之所以有助于固肾 ， 是因为“腰为肾之腑” ， 腰部有重要的内脏器官、神经与血管 ， 在伸展腰部的同时 ， 就能压缩或舒展脏器 ， 达到“内按摩”的效果 。
另外 ， 脊柱大幅度地屈伸 ， 有助于脊椎的血液循环 ， 能改善骨质疏松 。
下蹲可以增加腹部的压力 ， 促使肾动脉的血液循环 ， 使流入肾脏的血液增多 ， 能够提升肾脏的过滤功能 。
而且 ， 在下蹲起身的同时 ， 脑部血流的运动会发生很大的变化 ， 这对于更新脑部的血液循环、预防老年痴呆症有很大的帮助 。
综观上述 ， 八段锦的这个动作 ， 全面体现了“肾”在中医观点中所起到的抗衰老、壮骨、维护泌尿系统功能等作用 。
从西医的观点来看 ， 头往后仰和伸背的动作 ， 可以使胸廓上提 ， 而且能够活动颈部 ， 将大量的新鲜血液供给头脑与全身 。
活动腰部能提高腰腿的柔韧性 ， 防止坐骨神经痛及腰肌劳损 。
有些人的关节僵硬 ， 做弯腰、下蹲等动作时如果觉得困难或疼痛 ， 千万不要勉强自己 ， 应量力而为 ， 譬如手如果摸不到脚踝 ， 将手放到膝盖附近也可以 。
1、双手捧丹田预备式 。 脚跟靠拢、脚尖微开60° ， 双手放在丹田(肚脐下约两指宽处）前方 ， 中指相对 ， 手心向上 。 收下巴 ， 收尾椎（收驾） ， 肩膀放松 ， 两眼直视前方 。
2、左脚平移至与肩同宽处 ， 吸气的同时 ， 将双手放在肾俞穴(第二腰椎旁开两指宽的凹陷处）的部位 。
3、吐气 ， 双手顺着尾椎、臀部、大腿后侧、小腿到膝盖后侧下行轻抚 ， 顺势下蹲 ， 最后将双手放在脚踝两侧 。
4、起身、弯腰、蹲下 ， 如此重复3次 。 起身时膝盖伸直 ， 双手握在脚踝处 ， 同时吸气、低头 ， 眼睛看着膝盖 。 蹲下时 ， 膝盖弯曲 ， 同时吐气 ， 目视前方 。
5、屈、伸3次后 ， 将手向前平举 ， 缓慢起身吸气 。
6、完全起身后 ， 双手举至最高点 ， 腰部向后弯 。 吐气后身体向前还原 ， 双手往前伸 。 动作结束后 ， 双手回到丹田处 ， 并拢双脚 ， 恢复到直立捧丹田的姿势 。
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