抗阻训练：每周每个肌群2~4个动作
【高跟鞋 运动减肥的首要原则是什么？】6.运动进度
进度是指逐步过渡到运动目标的进度条 ， 包括时间和强度 。 比如一开始是10分钟/天的有氧运动 ， 目标是每天60分钟 ， 计划是一周之后 ， 每天增加3~5分钟的运动时间 。
运动前的自我评估是否有心脏病？
是否有高血压？
是否有糖尿病？
是否怀孕？
是否有骨关节问题？
是否有哮喘或肺部疾病？
是否有不明原因的呼吸困难？
生病期间 ， 哪怕是轻度感冒 ， 也不建议运动 。
运动中的不适监测乏力
头晕
心慌、胸闷
出虚汗
腰腿疼
…………
最后介绍一种减肥常用的方式——HITT（高强度间歇性训练）这个实际上是一种高强度和低强度交叉训练的方式 ， 有利于脂肪的燃烧 ， 可以应用到绝大部分运动 ，
比如跑步 ， 不要就是傻傻的跑 ， 可以先步行5~10分钟以热身 ， 然后快速冲刺1~2分钟 ， 然后慢跑5~10分钟 ， 然后再冲刺 ， 再慢跑 ， 交替进行 ， 既打破常规 ， 变得有趣 ， 又有利于减脂 。
欢迎关注分享 ， 免费转载（需注明来源）有氧or无氧 ， 减肥期间选择有氧还是无氧运动比较好？
蛋白质不会变成脂肪 ， 是真的吗？减肥就要多吃蛋白质吗？
吃什么能减肥？减肥常用食物手册！建议收藏~~
吃什么营养素能减肥？
吃什么能减肥？减肥常用食物手册！建议收藏~~
从医学角度看 ， 肥胖的病因有哪些？学会用医学思维来加速减肥?
经验总结扩展阅读
- 饮食 你的颜值高不高，主要取决于以下四点，我占了两个，你呢？
- 刘晶 孙艺珍剪短发待产，俏丽短发配碎花裙，有了准妈妈的幸福感觉
- 化妆品 这些颜值很高，实际上很鸡肋的化妆品，您买了哪些？
- 粉底液 看似在护肤，实际上是“毁脸”！这三个的坏习惯，你中招了吗？
- 面霜 7个常见的护肤错误，你犯了几个？
- 粉底 避免出现皱纹的化妆方法
- 眼霜 被大牌“淹没”的5款国货，包装只有一分，使用效果能打满分！
- 粉底 ?不使用粉底的时候
- “为了女儿的将来父亲帮她报了舞蹈班！网友：还收人吗？”哈哈哈！
- 面膜 盘点多家机构的面膜评测结果 数据不会说谎 真实面膜排行榜前十名