免烦脑|高血压患者，心脑血管疾病不可不防，饮食做好这四点，更加健康
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“秋风萧瑟天气凉 ， 草木摇落露为霜” ， 魏文帝曹丕将秋天描绘的栩栩如生 。 上周已正是立秋 ， 距离今天刚好过去一周 ， 早晨起床已明显能感受到清晨的凉爽 ， 然而 ， 这种季节对于中老年人来说需要警惕 ， 以免诱发心脑血管方面的疾病 。
【免烦脑|高血压患者，心脑血管疾病不可不防，饮食做好这四点，更加健康】说到心脑血管疾病 ， 高血压是一个无法回避的问题 ， 因为许多中老年人患心脑血管疾病与高血压有着直接关系 ， 因此 ， 高血压也被公认为是影响心脑血管疾病最危险的独立因素 。
高血压是一种非常常见的疾病 ， 据统计 ， 我国现有高血压患者已超过2.75亿 ， 平均每5个人当中就有一个人患有高血压 ， 而且像高血压性脑溢血、高血压性冠心病、高血压性肾功能衰竭等都与高血压密切相关 。 虽然患高血压的因素有很多 ， 但其中大部分患者都属于生活方式病 ， 与饮食、生活习惯等息息相关 ， 如果能够调整好饮食 ， 作息规律 ， 坚持运动 ， 相信患高血压的概率就会降低许多 。
上个世纪七八十年代 ， 由于物质生活匮乏 ， 高血压患者非常少 ， 不少高血压患者是司机 ， 这是因为司机饮食不规律 ， 夜间开车 ， 最终患上高血压 ， 但是21世纪以来 ， 国富民强 ， 物质生活非常富足 ， 高血压、高血脂、脑卒中等富贵病越来越多 ， 如果血压一高就吃药 ， 而不改变饮食 ， 不去运动 ， 那么血管只会越来越差 ， 影响身体健康 。
高油腻、高盐、高糖饮食 ， 摄入过多能量 ， 导致脂肪在体内堆积 ， 血管内部垃圾增多 ， 血管弹性减弱 ， 血压就很容易升高 ， 患上心脑血管方面的疾病 。 那么 ， 对于高血压患者来说 ， 日常生活中饮食该注意什么呢？
一、高血压患者要比正常人还要少吃盐
按照食盐健康饮食标准 ， 人一天的食盐摄入量不超过6克 ， 而高血压患者日常饮食中食盐摄入量更要少于6克 。 6克是多少呢？大约是一个瓶盖的量 ， 看到这相信很多人都会觉得自己饮食偏重口味 。 另外 ， 这里所说的少于6克 ， 是高血压患者一天食用的总量 ， 包括调料里的盐、零食、面包、咸菜等 。
二、高血压患者饮食少吃油 ， 少吃肉
很多人喜欢炒菜时放很多油 ， 这样菜会更好吃 ， 但是不管植物油还是动物油都要少吃 ， 油中含有饱和脂肪酸 ， 胆固醇含量比较高 ， 容易造成血管动脉粥样硬化 ， 不利于健康 。 因此 ， 高血压患者要少吃油和肉 ， 尤其是肥肉 。
三、高血压患者多吃水果 ， 每天最好半斤以上
水果中富含各种维生素和矿物质 ， 能够补充人体所需要的营养成分 ， 对身体有利 ， 因此 ， 高血压患者每日应该吃半斤以上水果 ， 大约一天一个苹果的量 。
四、高血压患者每天最好吃1斤以上的蔬菜
蔬菜是绿色健康食品 ， 除了含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维外 ， 有些蔬菜还具有降血压效果 ， 比如芹菜、西蓝花等 。
结语：高血压已经影响很多人的正常生活 ， 它所诱发的中风、冠心病等并发症危险中老年人健康 ， 成为不可忽视的独立危险因素 ， 因此 ， 控制好高血压能有效降低患其他心脑血管疾病的风险 ， 高血压患者需格外注意 。
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