饮食|一天多餐饮食，有助于减肥吗？怎么吃才能让你瘦下来？
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减肥的时候 ， 大多数人会从饮食入手 ， 因为会更便捷、高效 ， 而运动减肥很多人无法坚持下来 。
最近 ， 小编看到有的减肥文章说：减肥的时候 ， 将三餐改为多餐饮食 ， 可以提高身体代谢运转水平 ， 让你慢慢瘦下来 。
那么 ， 一天进行多餐饮食 ， 真的有助于减肥吗？这要分为两种情况：
1、如果你多餐饮食却没有控制好热量摄入 ， 比三餐摄入的热量还多 ， 那么很显然 ， 这样的多餐方法是无法减肥的 。 如果你三餐饮食的热量比多餐饮食的热量低 ， 那么三餐饮食反而能让你瘦下来 。
2、如果你进行多餐饮食的时候 ， 可以控制卡路里摄入 ， 是有助于减肥的 。 因为进食状态的时候 ， 身体可以调动更多的热量来分解食物 ， 身体代谢水平就会有所提高 ， 有助于减肥 。 因此 ， 在控制卡路里摄入的时候 ， 多餐饮食会比三餐饮食更能减肥 。
从上面2种情况我们可以看到 ， 热量摄入值 ， 才是决定减肥速度的关键因素 。 因为身体遵循一个能量守恒定律 ， 当你的热量摄入大于身体总代谢消耗值的时候 ， 你就会出现热量过剩 ， 多余的热量就会转化为脂肪堆积起来 ， 身材就会发胖 。
想要减肥 ， 我们要注意每天的热量摄入值低于身体总代谢值 。 想要降低热量摄入 ， 我们需要聪明地吃 ， 选择低热量、体积大、密度小、消化时间长的食物 ， 少吃各种过度加工、重口味、高油盐的食品 ， 这样才能减少不必要的热量摄入 。
同样的食物 ， 不同的烹饪方法 ， 热量也是不同的 。
同样是土豆制品 ， 100g薯片的热量达到了490大卡 ， 一包薯片下肚 ， 饱腹时间并不持久 。 而100g水煮土豆的热量只有81大卡 ， 饱腹程度相当于是100g米饭 ， 关键是热量还低 ， 可以避免热量过剩 ， 避免身材发胖 。
【饮食|一天多餐饮食，有助于减肥吗？怎么吃才能让你瘦下来？】一杯白开水的热量是0大卡 ， 而一杯焦糖奶茶的热量在300-400大卡左右 ， 会让你摄入过多的糖分 ， 身材不知不觉发胖 ， 而喝水可以促进身体代谢循环 ， 有助于脂肪的代谢 ， 避免毒素的积累 。
所以 ， 减肥期间 ， 我们要注意避开各种零食、饮料 ， 三餐规律饮食 ， 不吃外卖 ， 坚持自己做饭 ， 多吃一些天然、有助于刮脂的食物 ， 保持清蒸水煮的烹饪方法 ， 这样可以控制卡路里摄入 。
饭吃八分饱 ， 主食粗细粮结合 ， 可以减缓升糖系数 ， 延长饱腹时间 ， 平时少吃肥肉 ， 适当补充一些鱼肉、瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、奶制品 ， 多吃一些高纤维蔬菜 ， 比如白菜、黄瓜、番茄、西蓝花、甘蓝、生菜等 。 保持健康的饮食习惯 ， 坚持下来你的身材就会慢慢瘦下来 。
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