运动|BodyBoss 对减脂减肥和健身有用吗？
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
BodyBoss计划将高强度间歇训练(HIIT)锻炼与饮食计划相结合 ， 旨在帮助用户增肌、减脂和变得更健康 。
虽然将训练纳入你的日常安排似乎很难 ， 但只要每天进行几次 ， 短至20秒的运动“零食”就可以改善健康状况 。 HIIT已被证明是锻炼的一种时间有效的选择 ， 与其他类型的锻炼相比 ， 它可以最大限度地提高减肥效果 。
利用HIIT作为改善健康和减肥基础的在线减肥计划有无数种选择 ， 其中之一是BodyBoss方法 ， 它承诺每周3次 ， 只需24分钟即可获得强劲效果 。
BodyBoss方法是什么？BodyBoss Method是一家在线减肥培训和营养指导公司 ， 主要提供书面锻炼指南和饮食计划 。
例如 ， 你可以选择Ultimate Body Fitness Guide ， 根据BodyBoss网站的说法 ， 它可以让你“发现HIIT的力量以快速获得结果” 。 这个特定指南是一个为期12周的计划 ， 其中包含三个为期4周的循环 ， 强度会增加 。
许多其他计划较短 ， 例如30天减肥挑战赛和6周饮食指南 。 BodyBoss的所有减肥计划都采用多种运动类型 ， 包括自重、增强式、单边、阻力、有氧运动和循环运动 。
BodyBoss是如何运作的？根据BodyBoss网站的说法 ， BodyBoss方法主要利用HIIT训练 ， 有一些基本的核心组件 ， 所有这些组件都有一个独特的目的 。 本节将介绍BodyBoss减肥计划的所有五个主要组成部分 。
高强度间歇训练【运动|BodyBoss 对减脂减肥和健身有用吗？】HIIT包括高强度工作的间歇 ， 然后是休息的间歇 。 这种类型的训练可以采取多种形式：短跑、骑自行车间隔、循环训练、许多CrossFit锻炼和自重阻力训练都可以被视为HIIT方法 。 无论哪种方式 ， 这些剧烈的无氧运动都是进行体力活动的有效方式 。
自重练习自重运动 ， 例如深蹲和俯卧撑 ， 可以帮助你在没有器械和最小空间的情况下变得更强壮 ， 非常适合喜欢在家锻炼的人 。
虽然自重运动提供的阻力水平显然是有限的（以你的体重为准） ， 但它们仍然可以有效地改善你的健康状况并增加你主要肌肉群的力量 。
增强式练习增强式训练也称为跳跃训练 ， 侧重于爆发力 。 想想：跳蹲、拍手俯卧撑、波比跳和提腿跳 。 增强式运动可以增加力量、爆发力、速度和肌肉耐力 。
根据BodyBoss方法 ， 这些运动还可以“保持和建立瘦体重 ， 保持肌肉健美 。 ”
单边演习单边练习一次只锻炼身体的一侧 。 例子包括单腿深蹲、侧平板支撑和单臂划船 。
BodyBoss包括单侧练习 ， 可帮助你发现和纠正任何肌肉失衡 ， 并提高你的整体身体意识 。
渐进超载渐进超负荷的原理包括逐渐增加身体的压力 ， 以使其不断产生积极的生理变化 。
例如 ， 如果你不逐渐增加进行锻炼重复次数的重量或在任何给定重量下进行的重复次数 ， 你就不会变得更强壮 。
诱发渐进超负荷的方法包括增加重量；执行更多的代表；放慢练习的节奏；减少休息间隔；或增加工作间隔 。 BodyBoss方法声称这是将它们提升到其他在线减肥计划之上的“秘诀” 。
经验总结扩展阅读
- 人群染发对身体有伤害吗？不妨直说：这几类人群可能不适合染发
- 手术 “专门针对男性的医美机构，需求量比我们想象还要大”
- 面的【兰州化妆培训】学化妆是她做得最对的事！
- 运动 卸妆油比卸妆水好用？卸妆产品怎么选择？
- 氧化想要美白祛斑？盯住这些成分选就对了
- 短发 女士发型别乱来，选对目标再裁剪，都说很不赖
- 眼睛对于人脸，眉毛和眼睛谁的作用更大？
- 电子竞技 LOL：阿水直播分享从淼到水的减肥秘诀：不吃零食不吃糖，绝对瘦
- 卷发女士发型别乱来，选对目标再裁剪，都说很不赖
- 运动 咖啡真的不健康吗？到底能不能减肥？