择思达斯|失眠有什么好的方法解决
【择思达斯|失眠有什么好的方法解决】
失眠常见病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少 ， 记忆力、注意力下降等 。 随着人们生活压力的加大 ， 现在有很多人都出现了失眠的情况 ， 这种疾病对我们的影响很大 ， 想必大家都是清楚的 ， 长期的失眠会让患者的精力受到很大的影响 。 那么 ， 失眠有什么好的方法解决
失眠有什么好的方法解决
1、良好的睡眠习惯
睡眠在很大程度上是一种习惯 ， 平时要有良好的生活习惯 ， 只要遵循睡眠的自然规律 ， 就能克服睡眠障碍 ， 睡前精神放松 ， 不要过饥过饱 ， 每天睡前用热水洗脚 ， 睡前尽量不要饮酒、抽烟等 。
2、喝杯牛奶睡得好
晚上11点—凌晨3点是肝脏最为活跃的时候 ， 也是身体最佳排毒时间 ， 睡前不能喝咖啡、浓茶 ， 但是 ， 睡前可以喝牛奶 ， 牛奶中含有分泌激素的色氨酸 ， 所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠 。 另外喝少量的糖水 ， 也可以帮助睡眠 。
3、肝气顺畅可治失眠
失眠患者要学会自我调控和驾驭自己的情绪 ， 遇到不愉快的事要戒怒 ， 并找时机进行宣泄 ， 可防肝气郁结 。 培养乐观开朗的性格 ， 多些兴趣爱好 ， 适当参加一些户外活动 ， 呼吸新鲜空气 。
4、疲劳睡眠
工作了一天的人 ， 累的在命 ， 因为疲劳 ， 可能躺下就会睡着了 ， 但是有很多人白天没有工作 ， 或者工作不太累 ， 导致睡眠的时候 ， 毫无倦意 ， 为了让自己容易入睡 ， 可以适当的运动 ， 提高睡眠质量 ， 运动的方式有多种 ， 可以尝试慢跑、步行等 ， 也可以是做家务 ， 家务放在下午或者傍晚去做 ， 但睡前不要做剧烈运动 ， 否则过度兴奋会让人无法安然入睡 。
5、睡前热水泡脚
热水泡脚有利于睡眠 ， 这是大家都知道的常识 ， 睡觉前用热水泡泡脚 ， 同时揉搓小腿 ， 拍打小腿前方的肌肉;泡好脚以后 ， 可以适当的给脚底按摩一下 ， 主要是脚心处和脚趾头 。 如果有足浴盆就更好啦 。 泡脚时间半小时左右 ， 不宜太长 。
小提示：平时生活中要注意自己的睡眠习惯 ， 不要再熬夜加班 ， 熬夜玩手机电脑 ， 以上介绍的预防失眠的方法 ， 有空的话不妨一试 ， 晚上睡得好 ， 才能有更好的精力去面对明天的挑战 。
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