并且水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 。 给予在每一次的游泳时间要超过半个小时 ， 并且在游泳过程中尽量要进行连续游泳 ， 这样才能促进能量的消耗 。
根据自身体力情况 ， 可以每天或者每周至少要重复2-4次左右的游泳 。 同时一定要控制好饮食的数量和能量的摄入 ， 并且至少要坚持1-3个月的时间 ， 才能看到效果 。
2.骑自行
骑自行车是一项很好的运动 ， 具有一定的减肥作用 。 研究表明 ， 以中等速度骑车40分钟 ， 可以消耗掉接近200千卡的热量 ， 而200千卡的热量相当于消耗掉200克米饭或者是200克鸡肉的热量 。
所以如果持之以恒地骑自行车 ， 每日骑自行车的时间超过40分钟以上 ， 是可以起到一个很好的减肥效果的 。 但是也要注意 ， 骑自行车的最佳时间是40-60分钟 ， 过短起不到减肥的作用 。 但也不要过长 ， 超过两个小时的骑行容易导致男性得前列腺炎 。
3.瑜伽
瑜伽属于有氧运动 ， 通过长时间的坚持 ， 可以使脂肪消耗 ， 达到减肥瘦身的目的 。 另外 ， 练习瑜伽还可以增加快乐的心情 ， 对于某些食物的欲望会相应的减少 。
如果配合合理的低热量饮食 ， 减肥的效果会更好 。 并且瑜伽不仅可以通过肉体进行训练 ， 对于精神 ， 特别减肥所需要的一种坚持也具有很好的调节和锻炼的作用 。
延伸：跑步减肥的注意事项
1.时长
跑步并不是只要跑就能减肥 ， 还要注意锻炼的时间 ， 必须是20分钟以上的跑步才有效 。 但也不能过长 ， 一般要控制在一小时以内 ， 使身体不要过于疲惫 。
并且心率要控制在正常范围内 ， 不要让升得太高 ， 容易引起血压升高 。 而如果过于剧烈 ， 还可以引起心脏的问题 ， 剧烈的运动对膝盖还有其它的关节也有一定损伤 。
2.时间
最佳运动时间或者跑步时间一般在傍晚4-5点钟 ， 因为研究发现 ， 高强度运动 ， 应在餐后两小时以后进行 。 如果中等强度 ， 比如跑步、慢跑 ， 可安排在餐后一小时 。 轻度运动 ， 建议餐后半小时以后就可以 。
如果早晨起来要跑步 ， 相对来说 ， 中等强度运动可以使交感神经兴奋起来 。 但是这种激素变化 ， 机体有适应过程 ， 可能会影响一天精神状态 ， 因此对健康可能有一定影响 。
3.速度
跑步的速度控制在每小时5公里到8公里 ， 是适合减肥的 。 跑步是一种健康减肥方法 ， 在采用跑步的方式减肥时 ， 应尽量以慢跑为主 。 这样可以让身体处于有氧的状态下 ， 对体内脂肪燃烧效果更佳 ， 更有利于减肥 。
【跑步 每天坚持跑步，为啥体重没降反而上升了？提醒：这4个要点很重要】因此跑步时需要注意自己的速度 ， 女性跑步可以控制在一小时5公里 ， 而男性跑步可以控制在一小时8公里 。 建议在跑步前需要做好关节的活动工作 ， 跑步后还应及时补充身体水分 。
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