喝水不要一次性大量饮水 ， 少量多次；忌冷饮；根据自己尿液颜色判断喝的多少 ， 如果发黄 ， 同时排尿次数也不多 ， 很可能是喝水少了 。
17.关于饮食习惯三餐规律 ， 定时定量 ， 吃早餐 ， 不吃夜宵 ， 三餐之外不加餐 ， 不吃零食；
用固定餐具 ， 最好是小餐具 ， 方便定量；吃慢点 ， 不要狼吞虎咽；吃饭七八分饱 ， 勿餐餐过饱 。
18.入睡前 ， 闭目10分钟针对压力大者 ， 可听舒缓的音乐 ， 音乐声音要小 ， 最好不要戴耳机 ， 比如古琴/钢琴曲 ， 去听其中的起伏 ， 放下脑中焦虑；
也可选择自然的声音；也可打坐或冥想；闭目躺着也行；觉得舒服可延长时间
19.增加活动量每日步行＞6000步；回家爬几层楼梯；短距离出行选择步行或自行车；少开车；
休息日约上三五好友出去游玩或者带孩子出去玩（尽量选自然环境）；不要久坐（坐1小时起来活动5～10分钟） 。
最后补充一个小话题——什么是肥胖在现实生活中 ， 胖瘦的判定具有很大的主观性 ， 不同的职业、每天接受的信息都会影响我们对胖瘦的判定 ， 所以这里引入一个医学概念——肥胖症 。
肥胖症是指体内脂肪堆积过多或分布异常 ， 导致体重增加的一种状态 。
1948年 ， WHO将肥胖列入疾病名单 ， 是一种慢性代谢性疾病 。 肥胖既是一种独立性疾病 ， 同时又是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、某些癌症等的重要危险因素 。
其判定是体内储存的脂肪量超过理想体重的20% ， 而不是实际体重超过理想体重的20% 。
所以 ， 肥胖的本质是脂肪过多 ， 减肥需要做的是减脂 ， 而不是减体重 ， 因为体重包括人体的水分、蛋白质类、脂肪类、矿物质类、糖类以及粪便中的成分等 ， 所以不能把降低体重和减脂划等号 。
所以 ， 切记肥胖是指脂肪太多 ， 而不是体重大 ， 不能一味的靠节食来减肥 。
5kg铁和5kg棉花哪个重？——答案是一样重 ， 但体积大不同
欢迎关注分享：健康减肥的最高法则（做不到很难成功减肥）
减肥只是少吃多动就行了？建议了解下能量的摄入与消耗
不吃碳水就能瘦了吗？详细了解脂肪的合成与分解?
经验总结扩展阅读
- 蔬菜 39岁蒋欣近照瘦出新高度，巴掌脸天鹅颈超优越，网友：锁骨都能撑船了
- 蔬菜 23岁女孩重600斤长出“象腿”，长相似明星，减肥后却被男友抛弃
- spa 一周减肥早餐分享，吃好早餐才能健康瘦，记得收藏起来照着做
- 蔬菜沙拉 自制蔬菜沙拉，低脂健康，味道清爽，减肥瘦身好选择，一起制作吧
- 补水 7款包装“很丑”的老国货，实际却很好用，建议大家收藏
- 蔬菜 梦华录打了多少女明星的脸，刘亦菲让你明白，什么叫美得不像话
- 蔬菜 那些不化妆的女大学生，到底怎么想的？
- 才有手变白有效的方法，省钱还好用，赶快收藏起来吧
- 双手手怎么样才能又白又嫩，4个小窍门让双手变得白嫩，建议收藏
- 保养科学抗初老指南|保持逆生长的4大诀窍，25+女生建议收藏！