体态训练师curry|疫情期间，在家也能瘦的跳绳大法( 二 )
6、减少膝盖弯曲
膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁 ， 会导致疼痛、酸痛等运动反应 ， 在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性 。
另外还需要注意：
穿质地软、重量轻的鞋子 ， 并且选择平坦且稍软的地面；
跳绳前必须做好热身 ， 防止扭伤 ， 运动前热身是非常重要的 ， 尤其是踝关节、膝关节、腕关节、肘关节及肩关节要充分活动开；
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥 ， 走路、慢跑和游泳更加安全 。
几种花样跳绳动作
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或许大家都觉得跳绳看起来很简单 ， 也比HIIT容易 ， 其实跳绳的要点是：强度需要做到位 。
新手一开始每次运动时间 5 ～ 10 分钟即可 ， 然后逐渐延长时间 。
在练习一段时间后 ， 尝试进行 3 分钟的高强度的跳绳运动 ， 让心率接近自己的最大心率数的 90%（最大心率＝ 220 －年龄） ， 重复 4 ～ 6 组 。 然后用 90 秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到 120 次 / 分钟 ， 然后进行第二组 。
如果体能不能够维持下一组的训练 ， 遵循身体的反应 ， 适当减轻运动的难度 。
强度安排参考
【体态训练师curry|疫情期间，在家也能瘦的跳绳大法】利用跳绳的特性 ， 耗时短、运动肌群多、变化快 ， 将它排入运动中 ， 是一个不错的选择 。 快去试试吧 。
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