一员肌肉猛将|每天深蹲100次，30天后会发生什么变化？咱们一起来看下
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导语：“肌”情动力 ， 强健势不可挡 ， 身体和灵魂总有一个在路上
运动能改善体型、刺激分泌多巴胺这些浅显的乐趣就懒得说了 。
首先很“小农”的说 ， 健身是一项投入即可获得产出的项目 ， 且风险小（在科学训练的前提下） ， 跟其他运动相比 ， 比如足球、羽毛球等 ， 成本低（场地费、小伙伴等） ， 不易受伤 。
而且健身能够根据自己体型或是身材进行相应调整 ， 无论你是减肥还是增肌都有很好的效果 。
健身界有一项训练被称之为“动作之王” ， 有多狠呢？大概是“男人练男人受不了 ， 女人练女人受不了 。 ”
【一员肌肉猛将|每天深蹲100次，30天后会发生什么变化？咱们一起来看下】
每天深蹲100次 ， 30天后会发生什么变化？
国外有一档健身挑战节目 ， 邀请了三位挑战者决定每天做100次深蹲 ， 持续30天 ， 看看身体是否有明显的不同 。
三位挑战者分别是A弟、B姐、C妹（化名） 。 他们对自己现在的身材都非常不太满意 ， 所以想接受这个挑战 。
A弟：我从小就是一个最瘦弱的人 ， 形象的问题几乎贯穿了我的成长轨迹 ， 想要让自己变得更加强壮 。 B姐：我的腿一直很粗 ， 这让我原本就不翘的屁股看起来更加怪异！我想要我的臀部也变得很强壮 ， 看起来更加的丰满 。 C妹：我看起来就像个13岁的男孩 ， 瘦小的鸡仔腿……完全没有梦想的前凸后翘 ， 我想拥有麻辣鸡的翘臀 。
第一天女生采用自重深蹲 ， 男人采用负重深蹲 ， 第二天三人肌肉酸痛 ， 第四天A弟可以不间断80个深蹲……
挑战第12天、16天、18天……28天 ， B姐的腿开始变粗 ， 屁股也更加的有弹性和坚硬 。 三十天内 ， 她们为了自身改变坚持深蹲 。
结局 ， 三人的屁股确实更加翘了 ， 而且大腿肌肉更加紧实有劲 ， 腿部力量得到增强 ， 尤其是有运动基础的A弟 ， 看起来更加魁梧有力 。
100个深蹲应该怎么练？
对于大多数朋友来说 ， 自重深蹲就能起到很好的训练效果 ， 而负重深蹲由于对身体负荷很大 ， 也没有办法做到每晚100个的程度 ， 因此以下讲解主要为自重深蹲 。
自重深蹲的动作解析
身体保持正直站立 ， 双脚站距与肩同宽或者略宽于肩 ， 脚尖微微向外 ， 核心收紧 ， 身体保持稳定 ， 双眼正视前方 ， 屈髋以屁股向后坐的方式启动动作 ， 同时屈膝匀速下蹲 。 双手向前伸出保持平衡 ， 蹲至髋关节低于膝关节水平高度或者等高于膝关节水平高度为止 。 发力同时伸膝伸髋蹲起身体至初始状态 。 在深蹲的过程中 ， 我们要保持腰背的挺直 ， 保持重心的稳定 ， 离心收缩的时候匀速下蹲 ， 向心收缩的时候快速蹲起 ， 这样能够对目标肌肉达到更好的刺激和锻炼效果 。 同时需要注意的是深蹲的过程中 ， 膝盖要始终和脚尖保持方向一致 ， 不要出现膝盖内扣的现象 ， 否则会增加膝关节压力 ， 提高受伤的风险 。
结语
多锻炼总归是有好处的 ， 但大家也要注意自身状况进行调整 ， 前期出现肌肉酸痛等现象都是正常 ， 大家不要焦虑 。
漫漫且慢慢 ， 想变成更好的自己 ， 可以先从深蹲练起 。
问答：你能蹲几个？（手动滑稽）欢迎在下方评论区留言讨论 ， 感谢阅读 。
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