医说健康|患有肩周炎疼痛怎么办？医生推荐：这6个动作，或能帮你缓解
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众所周知 ， 肩周炎是生活中比较常见的病症 ， 好发于50岁左右的中年前期 ， 主要的表现特征是肩关节疼痛以及活动受限 ， 严重的话 ， 甚至连梳头发穿衣服等动作都难以完成 ， 由此势必影响正常的生活 。
所以当有了关节炎的问题之后 ， 大家一定要重视起来 ， 除了及时就诊之外 ， 日常生活中还要多做以下6个动作 ， 或许能够缓解疼痛感 。
1、爬墙运动
【医说健康|患有肩周炎疼痛怎么办？医生推荐：这6个动作，或能帮你缓解】所谓的爬墙运动其实就是面向墙壁 ， 然后单手或者双手沿着墙壁缓慢的向上爬动 ， 这一过程中尽量举高上肢 ， 接下来再逐渐下回到原处 ， 每天反复做50次左右 ， 便能锻炼到肩关节 。
2、端肩
生活中比较常见而且还是效果较好的一个运动方式 ， 就是端肩 ， 首先将左肩向上缩 ， 然后再耸右肩 ， 左右来回交替 ， 每20下为一组 ， 每天坚持做三组 。
3、外旋锻炼
患者朋友首先采取站直 ， 然后将患有肩周炎的一侧肢体呈现握拳状 ， 手肘弯曲90度 ， 贴近身体 ， 以身体为轴 ， 逐渐的向外打开 ， 当感觉到有明显疼痛感的时候 ， 立即停止 ， 然后再慢慢的复原 。
4、梳头
想要缓解肩周炎的不适感 ， 也可以经常做梳头的动作 ， 当然 ， 在这一过程中可以不用梳子 。
简单来说就是双手交替 ， 由前额逐渐的向头顶以及脑后延伸 ， 绕头一周 ， 这一动作如同梳头一般 ， 每次大概做20下 ， 每天坚持做2~3次 。
5、飞鸟运动
医生表示 ， 治疗肩周炎的重点就是加强肩部肌肉 ， 而飞鸟运动就是比较有效的方式 。
首先患者需要正常站立 ， 两腿稍微弯曲 ， 然后抬头挺胸 ， 保持上半身的挺直 ， 紧接着双臂放在两侧贴紧 ， 肘关节弯曲90度左右 ， 双手呈现握拳状态 。
接下来吐气时 ， 双臂慢慢的向上抬平 ， 并且停留2~3秒钟的时间 ， 这时候能够明显的感觉到肩膀肌肉被收紧 ， 然后再缓慢的放下 ， 每天坚持做30次左右 。
另外在做这一运动的过程中 ， 一定要把肘关节和身体保持在同一平面 ， 并且完成动作时收紧背部肌肉 ， 躯干处于稳定状态 ， 不能前后摇摆 。
除此之外 ， 还要提醒大家 ， 第1次做不要追求速度和频率 ， 否则很容易造成肌肉酸痛的问题 ， 循序渐进才能达到更为理想的效果 。
6、体后拉手
体后拉手指的就是在背部做拉手的动作 ， 首先患者需要采取站姿 ， 然后患侧上肢内旋并且逐渐的向后伸 ， 紧接着另一只胳膊努力的去触碰患侧上肢 ， 慢慢的拉伸就能锻炼到肩膀部位的肌肉 。
总而言之 ， 肩周炎不算严重的疾病 ， 在有了不适感之后 ， 除了及时就诊之外 ， 生活中也可以坚持做一些运动 ， 例如上文中提到的6个都能有效的缓解疼痛感 ， 同时锻炼到肩膀部的肌肉 ， 进而逐渐恢复肩膀的活动能力 。
另外还要提醒大家 ， 为了避免肩膀过度劳累 ， 生活中一定要拒绝单侧手臂拎重物 ， 同时做好肩部保暖的措施 。
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