天天听健康|空腹血糖6.7，咋办？医生：这三种天然的“降糖药”，早用早受益
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【专业医生天天与您说健康】
体检空腹血糖6.7mmol/L ， 超过了6.1mmol/L的正常值 ， 怎么办？
【医生评析】
首先 ， 他需要做的是检测餐后2小时血糖 ， 要知道在血糖升高的早期 ， 餐后血糖不仅发生得更早而且升高的幅度也会更大 ， 如果餐后血糖没有超过11.1mmol/L ， 则表明尚处于糖尿病前期 ， 积极干预治疗血糖是有希望恢复正常的 。
其次 ， 无论是空腹血糖还是餐后2小时血糖只要超过了正常值 ， 就表明机体糖代谢发生了异常 ， 就需要从改变生活方式做起 ， 帮助机体改善糖代谢 ， 有三种措施类似于“天然的降糖药” ， 实施到位会有长期的获益 。
措施一：强壮肌肉研究证实：胰岛素抵抗是导致血糖升高的原因之一 ， 尤其是在血糖升高的早期起着主导作用 ， 原因在于组织细胞上接受血糖进入的受体被“堵塞” ， 血糖无法进入被利用 ， 而这些受体主要分布在遍布全身的肌肉细胞上 。
人的肌肉从30岁开始即会逐渐流失 ， 如果不注重肌肉锻炼 ， 流失的速度和流失率即会加快 ， 到70岁后将会有一半的肌肉流失 ， 所以一生中尽可能减慢肌肉流失非常重要 。 这也是有糖尿病的人多做运动尤其是要增加强壮肌肉的抗阻运动 ， 才更有利于控制血糖的原因 ， 由此可见强壮的肌肉就是一种天然的降糖药 。
措施二：吃得杂一点不少血糖高的人总纠结于吃什么或不吃什么 ， 实际上任何食物吃进去后经过消化给机体提供的营养素都差不多 ， 只不过是数量上有所不同而已 ， 所以想单靠某一种食物满足人体的需要是不可能的 ， 需要多种食物搭配在一起才能保证营养的全面性 。
事实上 ， 所吃的食物种类越多 ， 它们在胃肠中消化吸收的过程会越复杂 ， 即便是常说的 粗粮等升高指数低的食物 ， 如果能与其它多种食物一起吃 ， 才能最大程度地减慢消化吸收的速度 ， 将食物对餐后血糖的影响最小化 。
更为重要的是 ， 越来越多的研究证实：肠道微生态环境对血糖会产生很大的影响 ， 而肠道菌群的平衡受多种食物的影响 ， 食物种类越多微生态环境越容易达到动态平衡 ， 所以每天所吃的食物至少达到15种以上被认为是一种天然的降糖药 。
措施三：吃饭先喝汤血糖高的人控制饮食最终要控制的是摄入的总热量 ， 在搭配了多种食物的前提下 ， 尽可能做到每餐吃八分饱 ， 一个很简单的办法是先喝汤再吃饭 ， 不仅可以减轻胃肠负担 ， 还有利于减少进食量 ， 大约可以少吃三分之一的饭量 ， 非常有利于减少血糖的来源 ， 不失为一种天然的降糖药 。
综上所述 ， 对高血糖的控制重在细节 ， 养成良好习惯后将会受益终生 ， 这三种“天然降糖药”你用过吗？快学做起来吧！
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