冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱 。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保新神相交，维持人体的阴阳平衡 。一般来说，苦味食物具有清热干燥的功效，适用于热湿症食用 。如苦瓜，味苦性寒，佐餐可收到清热明目、解毒泻火之效;莲子心，味甘而凉，有清泄之功，能清利头目，除烦止渴 。
另外，在小雪季节，经常吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜 。这些食物含有叶酸，有助于抵抗抑郁症 。情绪容易抑郁的人平时必须吃清淡易消化的食物 。例如山楂、番茄、红心萝卜、黑木耳等，同时适当吃核桃、黑芝麻等增强体质、补血的食物 。
小雪养生不要吃冷食，不要喝咖啡、烈酒，不要抽烟，不要吃大鱼大肉，不要吃太辣的食物，这会帮助体内的火 。同时，尽量避免热、油腻的补充品 。冬月不要吃太多葱，生病了 。
二、起居:立即戴帽子，早睡晚起，通风保湿
天气变冷，感冒也进入多发季节，专家建议立即注意保温 。很多人认为衣服越紧越暖和，其实不然 。衣服太紧太厚，不仅会限制身体活动，还会影响血液循环 。所以冬天的服装很暖和就好了 。一般来说，老人的服装质量应该温暖，年轻人的服装不应该太厚，婴幼儿的体温调节能力低，应该以保温为主，但不应该太厚出汗 。
头部暴露在外面，容易感冒 。头一旦发冷，就容易感冒 。要保暖头部，戴帽子很重要，最好捂住耳朵 。此外，头部有很多重要的穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部温暖 。
小雪前后的起居调养记得养活阳光 。专家强调，人们应该适当早睡，同时，早晨也不容易早起，特别是老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳光生发的时候再起床，保证充分的睡眠，有利于阳光的潜藏 。冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯 。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风 。
【小雪节气养生小知识 小雪节气养生全攻略】冬天，人们最关心室内温度，忽视室内通风和湿度 。房间温度过高，湿度过低，身体不舒服，容易生病 。冬天的室内保湿除了每天在地上洒水，用湿拖把拖地板增加湿度外，还可以在散热设施附近放水，使水蒸发，保持室内空气湿润 。此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气 。
三、运动：动静结合、微微出汗、根据体质选择项目
小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质 。
有研究表明，平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍 。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒 。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质 。
小雪
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体 。锻炼身体要结合动作，跑步操作要像出汗一样，出汗多，违背冬天阳气伏藏的道路 。每天走30分钟以上，活动双脚 。早晚坚持揉脚心，促进血液循环 。
冬季运动也因个人体质和年龄而异 。例如，有心脑血管疾病的人必须停止打球、登山等剧烈运动的呼吸系统疾病的人，例如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动选择上午、下午日照充足的时候，不要受到寒冷的刺激，不要诱发急病 。老年人要注意保温，不要早起锻炼，以免脑供血不足引起中风 。
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