饮食|成功减肥的秘诀，你了解多少？( 二 )
3.自我监控专家们减肥者的另一个行为是定期称体重 。 大约44%的成员报告每天称重自己 ， 而31%的成员每周至少称一次体重 。 ?这里的想法不是体重秤本身 ， 而是成功的失败者即使在减肥后仍保持警惕 。
这是一个与目前许多饮食计划不同的关键点 。 许多饮食要求你遵循具有不同卡路里水平的不同阶段 。 通常会有一个诱导阶段或你限制食物（甚至整个食物组）和大幅降低卡路里的时间 。
在那之后 ， 节食者然后开始在饮食中添加食物和卡路里 。 最后 ， 节食者进入“维持阶段” ， 他们摄入的卡路里比节食开始时多 。
但是 ， 这些减肥者在减肥过程中和减肥后都继续遵循相同的饮食习惯 。 最重要的是 ， 开始减肥和保持减肥之间的行为确实没有区别 ， 除了可能在减肥时重新调整运动和卡路里以控制体重 。
在保持减肥方面 ， 健康的习惯永无止境 。 这就是为什么慢慢改变习惯 ， 并选择你可以看到自己长期从事的活动如此重要的原因 。
4.一致性对我们中的许多人来说 ， 平日吃得健康 ， 周末却吃得不亦乐乎 ， 这是很常见的 。 但是 ， 减肥成果的人群能够通过一直健康饮食来保持体重减轻 。 59%的会员报告周末和节假日吃同样的食物 ， 而39%的会员报告与周末相比在一周内遵循更严格的饮食习惯 。
换句话说 ， 饮食越一致 ， 成员就越有可能年复一年地保持体重减轻 。
【饮食|成功减肥的秘诀，你了解多少？】最后：专家们清楚地表明 ， 减肥是一个缓慢而稳定的过程 ， 每天都需要一定程度的警惕、承诺和纪律 。 它还要求我们抓住机会 ， 摆脱那些令人欣慰但通常是坏习惯的习惯 ， 并用更好的习惯取而代之 。 也许这些成功的失败者可以教给我们的最重要的一课就是继续尝试 。
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