8：爬泳高级：要求一定的速度和耐力，找水感，这就不是人人都会的了，人要粘水，完全凭感觉 。
9：仰泳中级：要求一定的速度，掌握基本技巧 。
10：蝶泳中级：要求一定的速度，掌握基本技巧 。
怎么游泳最快3首先在陆地上的人是保持S的曲线，而在水中为了游得更快，直线型的体型会使阻力更小，达到更快的速度 。核心肌群可以帮助我们在水中重更好的保持直线的体型 。其次，在水中人们发力保持平衡是没有具体的支点的，这是核心肌群要保证身体的平衡，支撑身体 。特别是在流动的水中这点尤为重要 。
同时由于核心肌群将为四肢传导力量，下肢发力的动作,力量都来自于腰髋肌群 。比如蝶泳的腿部动作，自由泳的踢腿，都是由核心肌群参与的动力链完成 。核心肌群能帮助人提高协调能力，对抗肌肉损伤，减少急性肌肉损伤的发生 。
看了这些你应该明白核心力量对于一个泳者来说有多么重要了吧？他有助于提高你的游泳技术，保持流线型的身姿，游得更快、更轻松；核心力量和稳定性训练是专业运动员每天都要做的 。
泳池外核心训练
平板支撑15秒
- 俯卧，双肘弯曲支撑在地板上，身体尽可能保持平坦，保持平板支撑姿势15秒 。
小平板 15秒
- 休息15秒钟，然后俯卧，双手支撑在地板上, 双臂伸直 。持续15秒后进行休息 。
小平板+抬腿
- 现在回到双肘放在地板上的小平板，抬高一条腿，保持15秒 。
- 休息一下，换另外一条腿，重复这个动作 。
小平板+抬腿
- 回到平板支撑姿势，抬起一只手臂伸向前方 。保持15秒 。
- 休息15秒后，换另一只手臂重复该动作 。
- 回到平板支撑姿势，抬起右手臂伸向前方，同时左腿抬离地面 。保持15秒，休息
- 然后换胳膊和腿重复动作
（重复这个动作６次）
健身球平板支撑 30秒
- 使小腿和胫骨置于健身球上，身体俯卧，双手撑地，身体保持在一条水平线上 。
【怎么游泳最快（公认的最快游泳姿势)】
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