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动作一、转髋+身材椎伸展
锻炼部位：髋部、腰腹部
使用器械：瑜伽垫
【曲线甜美可人的“芭比女孩”，曼妙曲线前凸后翘，清纯与时尚完美结合】动作介绍：
双腿屈膝 ， 把双手支撑到身体的后侧 ， 指尖向后 ， 双腿打开 ， 与髋同宽 ， 准备让双腿一起倒向右侧 ， 吸气挺身材口 ， 呼气收回 ， 双腿倒向左侧 ， 吸气挺身材收回 ， 再来做6次 。 向右侧挺身材口 ， 双腿导向左侧 ， 向上挺身材 ， 双腿倒向右侧贴向垫子 ， 眼睛向上看沉肩膀 ， 双腿倒向左侧 ， 吸气挺身材 ， 继续双腿向右 ， 双手支撑柱挺身材 ， 最后1次双腿向左侧挺身材保持一下 ， 再慢慢说收回双腿 。
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动作二、单腿伸展（右）：
锻炼部位：臀部、腿部
使用器械：健身垫
伸直右腿 ， 弯曲左腿 ， 左脚踩到右侧大腿的内侧 ， 身体向前 ， 我们来到单腿拉伸动作 ， 可以把右脚勾起来 ， 充分的拉伸一下整条右腿的后侧 ， 在这里保持30秒 。 深呼吸 ， 把身体摆正向下沉 ， 鼻息最呼气 ， 感受脊柱与双腿的拉伸 ， 髋部始终保持稳定 ， 3、2、1个呼吸过后把身体立直 ， 我们恢复直腿坐姿 。
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总结：
如同童话中走出的芭比女孩 ， 她的颜值可能和先天条件有关 ， 但是她的身材确实一步一步练就出来的 ， 世界上没有任何事情是容易轻松的 ， 发掘自己的恒心与毅力 ， 平凡的人也可以拥有不平凡的经历与改变 。
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