所有人都会受苦，问题是我们如何走出“至暗时刻”？( 二 )
从这个角度说 ， 人性总是相通 。
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在这里 ， 我要首先引入一个概念——现实裂缝 。
在我的文章中 ， 曾经无数次地引用过托马斯?摩尔的一句话：“对一个人最好的治疗 ， 就是拉近ta与真相的距离 。 ”可惜的是 ， 很多次我把这句至理名言分享给别人的时候 ， 他们大多数都面无表情 ， 表示对这句话“没什么感觉” 。 因为这句话听上去 ， 的确太像一句“废话”了 。
但是 ， 真的如此吗？事实上 ， 我们如果不经理智脑（前额叶）的特别注意 ， 几乎时时刻刻都处于脱离现实的妄念之中 ， 所谓“现实裂缝” ， 指的就是我们“拥有”的现实和“想要”的现实之间的距离 。 换言之 ， 一个人如果不能将真实世界和理想世界整合 ， 并保持觉知 ， 活在真实的世界中 ， 就会经常处于各种痛苦的情绪之中：羡慕、嫉妒、恐惧、失望、震惊、悲伤、生气、焦虑、内疚、怨恨....甚至还有仇恨、绝望、厌恶等等 。
一个人只有真正的理解了托马斯?摩尔的这句话 ， 真正抱有正念的生活态度——接纳现实 ， 活在当下 ， 才有可能获得真正的平静与幸福 。
如果对以上内容不理解 ， 那不妨随便拿出生活中的案例来实施 ， 比如一个在辅导孩子作业时 ， 愤怒至极的家长 ， 真实（真相）是：孩子因为种种原因——比如家长的教学方法不恰当、此刻充满防御 ， 注意力无法集中、感觉课程很枯燥无法吸引注意力等等 ， 在此刻就是听不懂家长的教授 。 而理想现实是：家长在潜意识中觉得孩子“应该”听懂了 ， 因为自己已经讲了好几遍了 。 所以 ， 如果孩子还没听懂 ， 那就是孩子的问题 ， 接下来只需要给孩子贴上“学习不认真”、“注意力不集中”等标签 ， 再发一顿脾气 ， 就可以摆脱潜意识当中承认“自己教授方法令孩子不感兴趣”或自己强压怒火的表情“令孩子充满防御”的责任 。
所以 ， 大多数时候 ， 我们自以为逻辑通顺的“真相”和“客观真相”之间 ， 有着巨大的裂缝 。 裂缝越大 ， 我们的各种烦恼越多 。
而ACT疗法 ， 就是帮助我们看清这些裂缝 ， 和真实的世界构建关系的方法 ， 那么 ， 何为ACT？ACT疗法 ， 即接纳承接疗法 。 是一种将正念技巧与自我接纳的实践结合起来的心理疗法 ， 目的在于帮助人们提升心理灵活性 。 当我们想要更悦纳自己的想法和感受时 ， 扮演关键角色的是承诺（Commitment） 。 通过ACT ， 我们将学会承诺自己去直面问题而不是逃避压力——通过承诺自己去采取那些能够促进经验的行动 ， 从而坦然面对当前的挑战 。
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ACT疗法有6个核心步骤 ， 分别是：
?接纳（Acceptance）;
?认知解离（CognitiveDefusion）;
?关注当下（BeingPresent）;
?以己为镜（SelfasContext）;
?认定价值（Values）;
?承诺行动（CommittedAction）.
在《生活的陷阱》这本书里 ， 哈里斯结合自己的亲身经历 ， 详细阐述了ACT疗法的实操步骤 。 从某种程度上说 ， 它既是一本故事书 ， 也是一本教科书 。
在我看来 ， ACT是一套行之有效的“应对策略” ， 它的6个核心步骤中 ， 既包括了正念疗法的核心理解——接纳、关注此时此地（活在当下） ， 同时又有一整套完整的行为指南——解离、厘清价值、承诺行动 。
生活中很多人在遭遇痛苦的时候 ， 并不想花时间思考 ， 而是急于要一个“方法” ， 他们重点关注的是“有效的方法”可以快速解除自己此刻的痛苦 ， 正因如此 ， 类似于市面上打着“情感咨询”的骗子才大行其道 ， 其实包治百病的“灵丹妙药”一定是没有的 ， 但是更有效的应对痛苦 ， 从认知的改变开始 ， 再到行为的有效——这是有的 。 ACT就是如此 。
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