经验总结

  1. 首页 > 生活杂烩 > 情感 > >

是什么让拖延症嵌入了你的生活中，这样做可积极应对

在常见心理评估量表手册中有这样几个问题：你是否到了最后一刻才开始完成任务？是否就算面临非常紧急的问题 ， 你也不会立刻开始行动？被测试者可以根据不符合和完全符合五个等级进行打分 ， 分数越高 ， 越有拖延症的倾向 。
生活中 ， 我们也经常遇到类似的情况 ， 那就是总想着时间还多 ， 明天再开始行动也不迟 。 但是明日复明日 ， 到了才意识到问题的紧迫性 。
如果屏幕前的你也是这样 ， 那么就要小心了 ， 因为这就是拖延症的典型表现 。
01
认清拖延症 ， 找到事情的真相
对于拖延症 ， 官方的定义是拖延症本质是一种习惯 ， 体现为把事情推到其他时间 。 也有心理学家把拖延症定义为一种自我调节的失败 ， 无法合理的安排自己的时间 ， 是一种失败的时间管理策略 。
是什么让拖延症嵌入了你的生活中，这样做可积极应对
文章图片
虽然关于拖延症的定义五花八门 ， 但是却并不难理解 ， 那就是把事情一拖再拖 ， 实在是到了迫不得已的时候 ， 才会开始行动 。
前几年有一项调查发现 ， 四分之三的大学生基本上都多多少少有拖延倾向 。 其中 ， 又有一半的学生认为自己的拖延症十分严重 。 这引起了相关精神卫生部门的重视 。 随后 ， 在全国范围内进行了调研 ， 发现不仅仅是大学生 ， 很多已经工作的职场人士也是如此 ， 自觉到自己有拖延症的人已经占到了半数以上 。
02
拖延症不仅仅只有一种呈现方式
心理学家莱诺拉在《拖延的心理》这本书中把拖延症人群划分为三种类型 ， 包括逃避型、盲目乐观型还有享乐型 。
第一种逃避型拖延者是因为自己以往的经验而对任务本身产生一种厌恶感 。 例如自己曾经在完成某项工作的时候遇到很多问题 ， 或者被领导批评 ， 这种刺激会成为一种个体的经验被存储在大脑中 。 下次再完成类似的工作时 ， 个体就会把这种经验投射出来 ， 只要一想到这项任务就会产生不愉快的心理体验 ， 拖延也就随之产生 。
是什么让拖延症嵌入了你的生活中，这样做可积极应对
文章图片
第二种类型是乐观型的拖延者 。 这些拖延者的典型心理反应就是：这些小事情还用这么着急吗？相信我的能力很快就能完成！乐观型拖延者经常把自己的能力高估或者把任务的难度低估 ， 造成一种很轻松就可以完成任务的错觉 。
第三种拖延者是享乐型拖延者 。 这些拖延者比乐观型拖延者更进一步 ， 他们是天生的乐天派 ， 认为偶尔偷懒或者适当的放松是非常必要的 。 但是有的时候一开始享乐就刹不住车 ， 最后导致自己时间管理的失败 ， 任务就算是到了
deadline
也很有可能无法完成 。
03
拖延症不是病 ， 但是对个体造成的伤害却非常大
虽然精神医学没有把拖延症划入精神疾病的行列 ， 但是我们千万不能小看了拖延症的杀伤力 。
拖延症首先是会让自己产生怀疑 。 因为对工作和任务的投入不高 ， 自然无法保质保量的完成 。 这时候 ， 个体会收到来自朋友、上级或者老师的负面评价 。 久而久之 ， 个体就会产生自我会怀疑的心理 ， 进而发展成为自卑感 。
另外 ， 有些拖延者察觉到自己的拖延后却因为习惯的养成而产生无能为力的感觉 ， 加上没有正确的办法摆脱拖延症的困扰 ， 这些拖延者同样会产生焦虑、抑郁甚至自我否定的心理体验 。
是什么让拖延症嵌入了你的生活中，这样做可积极应对
文章图片
虽然远离期限的时候 ， 拖延者基本上不会体验到过多的焦虑 ， 但是随着时间的流逝 ， 他们会逐渐感觉到压力的加重 。 所以 ， 越靠近

经验总结扩展阅读


上一篇：婚前买房婆家不愿写我名|婚前买房婆家不愿写俺名，俺一个办法，婆婆着急了

下一篇：人这一生，来渡你的只有两个人（深度好文）