运用这个方法工作和学习，你做事的效率会成倍地增加，还不会拖延( 三 )
如何更好利用番茄时间工作法？
虽然25/5分钟的工作/休息间隔 ， 是番茄工作法的核心 ， 但你可以做一些事情来使你的番茄工作更有效：
第一 ， 提前计划你的番茄钟；
在工作日开始时（或者如果你计划第二天在结束时） ， 请花15分钟来计划你的番茄钟 。
拿出你当天的待办事项清单 ， 记下每项任务需要多少个番茄 。 （请记住 ， 需要超过5个番茄钟的任务应该分解为更小、更易于管理的任务 。 较小的任务 ， 例如回复信息或查看资料等 ， 可以在一个番茄钟中一起批处理 。 ）
如果你每天工作8小时 ， 请确保当天的番茄钟不要超过16个（包括工作上和生活上的所有任务） 。
如果你要做的事确实这么多 ， 那就把最不紧急/最不重要的任务推迟到本周晚些时候去做 。
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第二 ， 根据实际情况安排番茄时间；
每个人的上班时间都不一样 ， 每天工作8个小时 ， 你可以给自己留出16个番茄时间 ， 但最好还是建立一个2-4个“溢出”的番茄时间的缓冲区 ， 以防万一 。
这样 ， 你就可以使用溢出的番茄时间来处理比预定计划时间更长的任务 ， 或者处理一天中出现的意外任务 。
如果你最后并没有用到这些溢出的番茄时间 ， 就用它们来学习 ， 或者处理那些总是被你推到待办事项清单最后位置的低优先级任务 。
例如今天你打算给家里打扫卫生 ， 预计要用两个番茄时间 ， 但最后只用了一个番茄时间 ， 那么剩下一个番茄时间 ， 你就可以做一些平时想做 ， 但又迟迟没有做的事情了 。
当然 ， 随着时间的推移 ， 你会更好地了解自己一天到底能完成多少个高质量的番茄时间 ， 即便不满16个也没关系 ， 毕竟重要的是 ， 要关注每个番茄时间的质量 ， 而不是数量 。
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第三 ， 试验属于你番茄时间的长度；
对于某些需要长时间处于创造性“流动”状态的工作——思考编码、写作、作曲等 ， 25分钟的番茄时间可能太短了 ， 你可以根据自己的需求 ， 尝试延长工作时间 ， 并延长休息时间 。
一项研究发现 ， 52分钟的焦点和17分钟的休息时间是完美的平衡 。 其他人更喜欢工作90分钟 ， 休息20-30分钟 。
而对于由于某种原因而推迟的任务 ， 25分钟可能太长了 。 如果你感到很大的精神压力 ， 或者你无法在25分钟内保持专注 ， 请尝试15分钟、10分钟甚至5分钟的番茄时间 。
对于不少人来说 ， 大多数情况下 ， 最佳的注意力将在25-50分钟范围内达到峰值浓度 ， 并有5-15分钟的休息时间 。
试着根据你当天的精神状态、意志力能量、工作类型以及一项任务的难易度 ， 来安排自己的番茄时间 。
第四 ， 休息时最好远离屏幕；
休息的方式每个人都不同 ， 如果你的工作是在电脑上进行的 ， 那么当你完成一个番茄时间需要休息时 ， 最好让自己远离电脑——当然 ， 也包括你的手机 。
站起来 ， 四处走动 ， 伸展身体 ， 到空气新鲜的地方 ， 闭目养神 ， 或吃点零食 ， 看窗外的风景等 。 如果你在家工作 ， 请折叠一些衣服或清理厨房桌子 。
无论你做什么 ， 减少自己面对屏幕的时间 ， 你的休息才会更加有用 。
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第五 ， 使用应用程序来执行你的番茄钟；
我相信你肯定懒得自己下笔去做番茄时间了 ， 而且也容易犯错 。
不管你在一天开始时多么有动力 ， 你也会很难坚持你安排的番茄时间 。 既然如此 ， 倒不如运用一些相关的APP来帮助你 ， 更好地运作番茄时间 。
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