花千|刘涛自爆146斤也能劈叉，如今瘦回120斤归来，“括号臀”要出名了( 二 )
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【花千|刘涛自爆146斤也能劈叉，如今瘦回120斤归来，“括号臀”要出名了】
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4. 复合运动法
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锻炼上面4组动作的最佳效果就是结合瑜伽垫锻炼！瑜伽垫上还可以进行平板支撑来锻炼我们的核心力量 ， 让塑性更有效！
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注意事项：一组20次 ， 每天至少2组 ， 每组间隔休闲20秒继续 。
坚持打卡一个月 ， 瘦掉麒麟臂和拜拜肉 ， 从大粗手臂到纤细手膀 ， 你需要坚持30天效果才会更加显著 。
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一根拉力器49.9元 ， 相当于一顿饭和一杯奶茶的钱 ， 可自行选择拉力器+瑜伽垫=99.9元 ， 健身塑形一步到位！
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