增肌减脂|这5条健身忠告，看懂相当于上了5节私教课
文章图片
文章图片
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
健身之前 ， 你一定要了解一些基础健身知识 ， 而不是去健身房瞎练一通 ， 这样是无法练出好身材的 。 想要提升健身效果 ， 健身效率比其他人更高 ， 你需要坚持正确的健身原则 ， 远离健身雷区 。
牢记下面这5条健身忠告 ， 看懂相当于上了5节私教课！
忠告1、锻炼方式要多变
健身要定制合理的健身计划 ， 但是 ， 健身计划并不是一成不变的 ， 而要定期调整训练计划 。 新手健身一段时间后体能耐力、肌肉力量会得到提升 ， 我们要调整训练计划 。
为了避免身体陷入舒适区 ， 身材发展陷入瓶颈期 ， 我们需要提高运动强化 ， 优化健身计划 ， 更换不同的有氧运动 ， 保持锻炼方式多样化 ， 这样才能提高健身效果 。
忠告2、不要空腹锻炼
健身的时候 ， 切忌不要空腹锻炼 ， 别以为这样会提升燃脂效果 。 空腹锻炼会影响你的力量发挥 ， 还容易出现低血糖现象 ， 健身持久力会下降 ， 影响身体状态 。
减肥的人在健身前要避免空腹 ， 可以提前半小时吃一根香蕉、一颗水煮蛋给身体提供能量 ， 这样才能保持健身的发挥 ， 达到不错的健身效果 。
增肌人群训练后半小时可以补充水煮蛋、蛋白粉、全麦面包来促进肌肉的修复 ， 这个时候脂肪是不容易堆积的 。
忠告3、要循序渐进提高负重
没有人是天生的大力选手 ， 新手跟老手的负重水平是不同的 ， 我们不要盲目攀比 。 不同年纪的人可以扛起的重量也是不同的 ， 我们要根据自己的身体情况选择适合自己的负重 。
新手要从低负重的水平开始 ， 循序渐进地提高负重 ， 这样才能良性发展 。 不要跟别人拼重量 ， 不同的人负重水平是不同的 ， 并不是举起的重量越大越厉害 。 如果盲目追求大负重 ， 伤害的是自己 ， 会出现健身事故 ， 拉伤自己的肌肉 。
忠告4、一定要坚持下来
健身是一件需要坚持才能有所收获的事情 ， 而真正能够坚持下来的人真的是少之又少 。 很多时候 ， 并不是健身没有效果 ， 而是你坚持的时间不足 。
健身想要收获理想的效果 ， 你一定要坚持下来 ， 不能三天打渔两天晒网 ， 这样是无法收获好身材的 。
健身的人一周要保持3次以上的锻炼频率 ， 至少坚持3个月以上 ， 你才能收获身材的蜕变 。 坚持半年以上 ， 你的身体状态也会变得更好 。
【增肌减脂|这5条健身忠告，看懂相当于上了5节私教课】坚持1年以上 ， 你会比普通人拉开差距 ， 坚持健身3年以上 ， 你已经健身老司机 ， 遇见了更好的自己 。
经验总结扩展阅读
- 厉害的人，都在培养自己这几种能力，希望你也有
- 离婚|女人离婚后生活怎么办？这个女人讲了真心话
- 付出过才知道，这三种人，不值得放在心上
- 这本去年感动到我的治愈绘本姊妹篇，讲我们都离不开的亲密关系
- 马斯克给年轻人的忠告：这3个，孩子越早知道越好
- 林庆昆|《完美伴侣》“离婚了，我就没有家了！”林庆坤为何是这个反应？
- 斑点祛斑不如防斑，告诫：这7个长斑原因，女人要注意避开
- 越是没本事的人，越喜欢炫耀这三样东西
- 画质她画着早已过时的非主流烟熏妆，却让这期杂志脱销了…
- 卡耐基告诉你：提升女人气质的方法，在于这四点