益生菌 益生菌可改善焦虑、抑郁？前提是你得吃对了( 二 )
02科学补益生菌要牢记这5点
益生菌的疗效会受到饮食、服用方法、药物等多方面因素的影响，在补充时一定要牢记下面这5点：
1、某些特定人群要慎用
对于绝大多数人来说，适当补充获批上市的益生菌是比较安全的 。迄今为止，国内外并没有健康人群因使用益生菌制剂而出现严重不良反应的新闻 。
但如果你患有某些特殊疾病，比如严重感染、严重脏器功能衰竭或有免疫缺陷，最好先咨询医生的意见后再使用 。一些文献显示，这些人群使用益生菌后，可能会引发菌血症、感染性心内膜炎等健康风险 。
2、补益生菌要吃够疗程
前面我们讲过，外源性益生菌想要成为肠道内的常驻菌群是需要一定时间的 。在每天定量服用益生菌的前提下，最快也要7天才能在肠道内定植并达到稳定状态 。由此可见，如果服用益生菌的时间过短，其治疗效果可能差强人意 。
当然了，这也并不是说吃的时间越长越好，如果吃的时间过长，有可能会导致人体对益生菌产生依赖或者形成耐药性 。
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3、冲服水温要适度
冲调益生菌类产品的水温不宜太高，否则的话，其中所含益生菌会因受热失活，从而影响功能的发挥 。
那么冲调益生菌的水温为多少度最佳呢？《益生菌的科学共识（2020 年版）》给出的建议是：不宜超过40℃，保持在三十六七度最为合适 。
4、适当多吃含益生元的食物
很多人会把益生菌和益生元混淆了，其实两者并不是一回事！
益生元是一种选择性的发酵成分，如果将益生菌比作是冲锋陷阵的战士，那么益生元就是支援部队的“粮草”了，它可促进益生菌的增殖 。有研究发现，益生元可让益生菌增殖10-100倍 。
临床常见的益生元制剂包括乳果糖、低聚果糖、低聚木糖等，在我们常吃的食物中，蜂蜜、洋葱、谷物、芦笋、山药、海藻类等高纤维食物中都含有益生元 。在补充益生菌时，不妨多吃点这类食物吧~
5、与药物联用注意错开时间
益生菌最好不要与抗生素、吸附剂（如蒙脱石散）以及非抗生素类杀菌剂（如铋剂这种胃黏膜保护剂）同服，这些药物都会降低益生菌的功效 。
首先，抗生素是细菌杀手，但是它不能分辨好坏，会对有害细菌和有益细菌进行通杀；吸附剂具有较强的吸附功能，它会影响益生菌在肠道内的定植数量；而非抗生素类杀菌剂在杀灭幽门螺旋杆菌的同时，也能杀死双歧杆菌、乳杆菌等益生菌，所以，不建议将益生菌与上述药物联用 。
如果必须要联用时，应在服用这些药物2~3小时以后，再服用益生菌，以保证益生菌能充分发挥它的功效 。
最后还要提醒大家一点，益生菌虽可减轻焦虑、抑郁症等精神心理疾病，但只能起到辅助治疗的作用，我们千万不要以此来代替常规药物治疗，以免导致病情复发或者加重 。
参考资料：
[1] Founctional cultures and health benefits
[2] O'Mahony L, etal. Lactobacillus and bifidobacterium in irritable bowel syndrome: symptomresponses and relationship to cytokine profiles. Gastroenterology.2005;128:541-51.
[3] Thijssen AY, etal. Efficacy of Lactobacillus casei Shirota for patients with irritable bowelsyndrome. Eur J Gastroenterol Hepatol. 2016;28:8-14.
[4] 中华预防医学会微生态学分会．中国消化道微生态调节剂临床应用专家共识（2016版）[J]．中华消化杂志，2016，36（12）：793-804． 中华预防医学会微生态学分会儿科学组.微生态制剂儿科应用专家共468-481.
[5] Probiotic supplements might not be universally-effective and safe: A review.Biomedicine & pharmacotherapy, 2018,111,537-547.
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