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焦虑症的自我治疗 患者应怎样面对焦虑症( 二 )

生活百科心理知识


心理焦虑防治六法
1、放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态 。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解 。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理 。
2、适应方法
对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法 。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑 。
3、注意休息
【焦虑症的自我治疗 患者应怎样面对焦虑症】多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑 。所以，平时要注意保证充足的睡眠 。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助 。
4、倾诉方法
轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来 。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑 。
5、保持乐观
对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑 。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示 。
6、转移注意力
如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力 。转移注意力可以听听音乐、户外走动等 。
焦虑症的表现
一、身体紧张
焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张 。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气 。
二、对未来无名的担心
焦虑症患者总是为未来担心 。他们担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康 。
三、过分机警
患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对周围环境的每个细微动静都充满警惕 。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他所有的工作，甚至影响他们的睡眠 。
四、自主神经系统反应性过强
患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作 。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感 。
防治焦虑症的饮食疗法
银耳莲子汤
材料：水发银耳200g，莲子30g，冰糖适量 。
做法：用烧水浸泡莲子至发软，洗净银耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分钟，加入冰糖调味 。
功效：清热解渴、养胃健脾、祛湿补血，滋阴顺气 。银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法 。
枣麦粥
材料：枣仁30克，小麦30~60g，粳米100g，大枣6枚 。
做法：将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥 。
功效：养心安神 。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗 。
桑叶猪肝汤
材料：鲜桑叶200g，猪肝300g 。
做法：桑叶冼净，猪肝切片，用清水煲汤，煮约60分钟，用食盐调味即可 。
功效：止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等 。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对焦虑症的饮食疗法有一些新的认识，同时对于焦虑症的治疗方法也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能对焦虑症有一个清晰的认识，以乐观积极的心态面对生活 。

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