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恐惧症的自我治疗 如何治疗空间恐惧症( 二 )

生活百科心理知识


另外 ， 遗传因素也会导致狭小空间恐惧症的发生 。比如父母患有狭小空间恐惧症 ， 那么就有可能会遗传给子女 。
克服方法
1、记录恐惧程度
将你的恐惧程度分十级 。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变 ， 而是上下起伏 ， 时高时低 。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感 。了解这些诱因将帮助你控制恐惧 。
2、多活动
当恐惧感袭来时 ， 身体会分泌过盛的肾上腺素 ， 而当你活动时 ， 会消耗肾上腺素 。因此 ， 你感到恐惧时不要坐着不动 ， 而应当起身走动 ， 才能消耗肾上腺素 。
若你无法走动 ， 不妨试着收缩及放松各部位肌肉 。收缩大腿肌肉 ， 然后迅速放松 。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素 。
3、转移注意力
当你被恐惧侵袭 ， 不妨做点心理活动以转移注意力 。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸 。当你投入这些活动中 ， 可以减少恐惧的想法及影像 。你的身体将平静下来 ， 不会失控 。
4、避免咖啡因
反复地经历恐惧感的人 ， 可能对咖啡因十分敏感 。咖啡因使恐惧感的部分症状重现 。容易产生恐惧感的人 ， 最好从饮食中淘汰咖啡因 。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力 。
5、避免饮酒
虽然酒精能暂时缓解紧张 ， 但它仅仅是掩饰了恐惧症的症状 ， 下次再发生时你会需要饮更多的酒 ， 其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖 。
6、逐步克服
试着逐步克服心里的恐惧 ， 比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行 。透过脱敏疗法的训练 ， 可逐渐建立自信心 ， 改善失控的状况 。
恐惧症的分类
1、婚前恐惧症
在谈婚论嫁阶段 ， 主要是对婚姻持久性的怀疑、恐惧 。结婚的前一个月出现的恐惧、紧张、焦虑等症状 ， 忙于打拼事业 ， 无暇承担婚姻中的责任;及时行乐的信念价值观系统;有过失败的婚姻史 ， 怕再次受到伤害 ， 或是担心由于双方子女 ， 引发再婚纠纷等 。
2、社交恐惧症
不仅害怕与陌生说话陌生人 ， 连已经认识的人也一样 。总是想方设法找借口 ， 拒绝参加种类聚会 。平时极少与人闲聊和攀谈 ， 甚至不愿主动与人通电话 。性格偏内向 ， 自幼有胆怯 ， 过分注重自身在别人心中的形象 ， 常常感到自卑 。
3、密集恐惧症
密集物体恐惧症(Trypophobia)其真正恐惧的原因是将密集物体跟人类或者其它生物体联系起来 ， 将不符合正常人体规律的密集物体跟强加到类人和人体身上 ， 并且网络上的对密集物体的恐惧症加重了此类恐惧的发展与传播 。
所谓的莲蓬图正是利用的是这一点吓到不少人 ， 图片本身并不恶心 ， 只是一种心理反应而已 ， 类似于有人恐高症 ， 有人有尖锐物体恐惧症等 。
轻度的可以通过慢慢从轻到重的熟悉尝试面对法克制 ， 重度的就要看医生了 ， 会造成人心理不适 ， 精神紧张 ， 重要的是看见周围类似的物体就会产生过敏反应 。
4、幽闭恐惧症
患者总是担心在此场所中 ， 会昏倒、发作某种病症、失去控制 ， 而又无法逃离现场 。
5、深海恐惧症
“深海恐惧症”其实就是恐惧症的一种 ， 同样产生的原因有很多 ， 但总的来说与患者过去的恐惧经历有很大的关系 。

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